ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブルーノイズ、ブラウンノイズのどれがあなたの睡眠に最適ですか?

多くの人は夜の騒音に愛憎関係を持っています。特に都会に住んでいる場合や、起きている家族がいる場合はなおさらです。 音の大きな変化は耳障りで、睡眠を妨げる可能性があります。 ただし、ノイズマシンは枕木を安定させます カラーノイズ これらの不要な音を遮断するのに役立ちます。

あなたはおそらく今、ホワイトノイズについて考えているでしょう。 ホワイト ノイズは最もよく知られており、ホワイト ノイズを生成するマシンは何十年も市場に出回っています。 しかし、睡眠を助ける騒音はそれだけではありません。 騒音の種類、騒音の種類、睡眠に最適な騒音について詳しく見ていきましょう。

そもそも音波とは？

よし、ちょっと科学を掘り下げよう。 音波は次の 2 つのコンポーネントに分解できます。

• 周波数、これは波が 1 秒あたりに振動する速さを指し、ヘルツで測定されます (高校の科学の遠い記憶がまだ戻ってきていますか?)。 1 ヘルツとは、1 秒間に 1 回振動することを意味します。
• 振幅、 とも呼ばれている 力、波の大きさを指します。 これは通常、音量または音の強さの尺度であるデシベルで測定されます。

音のさまざまな色はすべて異なる周波数で振動しており、その名前は光の色に大まかに似ています。 たとえば、白色光が人間の目に見える光のすべての色を含むように、ホワイト ノイズは人間の耳に聞こえるすべての周波数を放出します。

音の色を環境ノイズと混同しないでください。環境ノイズとは、特定の設定に存在するバックグラウンド ノイズを指します。 たとえば、電車のうなりと乗客のおしゃべりが混ざり合ったり、風に揺れる葉のざわめきが鳥のさえずりと混ざり合ったりします。

音の色は、特定の周波数と振幅の連続した不変の信号です。

なぜ睡眠にノイズを使用する必要があるのですか?

音波とは何かについて説明しましたが、今度は音波が睡眠を助ける理由を明らかにしましょう.

• それは他の音をかき消します： 一般に、そもそも私たちを目覚めさせたり、眠らせないようにしたりするのは、音そのものではありません。 むしろ、耳障りな音の変化が私たちを目覚めさせます。ドアがバタンと閉まる音、犬の吠え声、稲妻が割れる音などを考えてみてください。 そこで睡眠音が登場します。ベッドルームを一定の音で満たすことで、外からの気を散らすものを消し去り、より落ち着いた環境を作り出すことができます。
• リラックスして睡眠に集中するのに役立ちます: 多くの人にとって、夜眠れない理由は、心を「オフ」にできないからです。 毎日の心配事、不安、終わりのないやることリストがあると、夜眠れるほどリラックスするのが難しい場合があります。 ブラウンノイズなどの音を聞きながら寝ると、音に集中しやすくなり、安眠できます。

睡眠に良い色のノイズは何ですか？

睡眠のためのホワイトノイズ

睡眠音の遺産であるホワイト ノイズは、何年にもわたって人々を眠りに誘ってきました。 ホワイト ノイズは、人が聞くことができるすべての周波数 (約 20 ヘルツから 20,000 ヘルツ) を網羅しているため、外部の音を遮断する可能性があります。

ホワイト ノイズの一貫性により、実証済みのマスキング効果が作成されます。 人々がより早く眠りにつくのを助ける. ホワイト ノイズは、ケーブル テレビを誤って未使用のチャンネルに合わせたときに聞こえるノイズのようなものです。

ホワイトノイズは次の場合に最適です。 持っている人 不眠症 またはADHD。

それを試してみてください： すべての色の中で最も人気があるため、ほぼすべての睡眠音アプリに含まれています。 このようなホワイト ノイズを使用する製品もたくさんあります。 マーパック ホワイト ノイズ マシン 5 つ星のレビューが 10,000 件以上あります。

睡眠のためのピンクノイズ

ピンクノイズは最近、すべての睡眠音の最愛の人になっています。これはおそらく、最近の研究でピンクノイズが 深い眠りにつく時間を増やす と 記憶を改善する.

ピンクノイズは、雨が降る音や穏やかな海の波のように、高周波数と低周波数が混ざり合った音で、柔らかく心を落ち着かせます。 また、ホワイトノイズよりも低い周波数帯域でより多くのパワーがあり、それらの強い低音は人間の耳に耳障りにならないようにします.

高周波と低周波の両方を含むため、睡眠を妨げている気を散らす騒音をかき消すのに役立つ遮音効果もあります。 たとえば、一晩中人々が行き交う集合住宅に住んでいる場合、ピンクノイズはエンジンの回転音や足音をかき消すのに役立ちます.

ピンクノイズは次の場合に最適です。 眠りが浅い人。

それを試してみてください： チェックアウト Honeywell の DreamWeaver スリープ ファン、ファンの振動と冷却とともにピンクノイズを発する小さなベッドサイドファン。

睡眠のためのブラウンノイズ

ブラウン ノイズは、ピンク ノイズのより深いバージョンのようなものと考えてください。より多くのベース トーンと低周波の集中したエネルギーがあります。 ホワイト ノイズに比べて弱められたように聞こえますが、どちらかというと強く、嵐の間の激しい海の波や、低音をハミングする金管楽器のうなりに匹敵します。

他の音とは異なり、ブラウン ノイズは実際の色の茶色にちなんで名付けられたものではありません。 代わりに、ブラウン ノイズは、その類似性からその名前が付けられます。 ブラウン運動、液体中の粒子のランダムで高速な動き。

ブラウン ノイズは次の場合に最適です。 騒がしい場所に住んでいる人や、夜に心を落ち着かせるのに苦労している人。

それを試してみてください： の レクトロファン クラシック ホワイト、ピンク、ブラウンの 10 種類のノイズ バリエーションがあります。 また、ほとんどの睡眠音アプリでブラウン ノイズを見つけることができます。

睡眠のためのブルーノイズ

ブルー ノイズのエネルギーはほとんど高域に集中しており、バランスを取るための深いトーンはほとんどありません。 そのため、ブルー ノイズは、よじれた水道ホースのシューという音に似ています。 甲高い音に敏感でない場合、ブルー ノイズは外部のノイズを大幅にマスキングする優れた機能を果たします。

大音量では耳障りですが、オーディオ エンジニアはブルー ノイズをよく使用します。 ディザリング、サウンドを滑らかにするために、曲のリミックスなどのプロダクションに意図的にノイズを追加するプロセス。

ブルーノイズはこんな人に最適：高音がよく聞こえない方。

それを試してみてください： ブルー ノイズは他の色よりも耳障りであるため、基本的な睡眠用サウンド マシンにブルー ノイズを組み込んでいるメーカーは多くありません。 ブルー ノイズが本当に好きなら、さまざまな周波数のサウンドをミックスしてカスタマイズできるハイエンド デバイスにさらに変更を加える必要があるでしょう。 サウンド オアシス デラックス スリープおよび耳鳴りサウンド セラピー システム S-6000. iPhone用のアプリもありますが、 iOS用ホワイトノイズ、ブルー ノイズ トラックがあります。

睡眠に最適なノイズの色は何ですか?

真実は、どのカラード ノイズが睡眠に最適かはわかっていないということです。 制御された設定で異なる色の音を明示的に比較する研究を行った科学者はいないため、確実なことは誰にもわかりません。 どのタイプのノイズが最もよく眠れるかを知るには、アプリですべてをテストしてください。

好き iOS用ホワイトノイズライト. 私は何年もの間、自分の携帯電話に軽量バージョンを持っていて、居眠りをするのに少し助けが必要なときはいつでもそれを使用しています. この記事で説明したさまざまな色の音に加えて、エアコン、扇風機、小雨、雷雨など、おなじみの音も含まれています。 トラックをミックスして、完璧な睡眠サウンド カクテルを作成することもできます。

好きな音が見つかり、それが一貫して眠りにつくのに役立っている場合は、次のような睡眠サウンドマシンの購入を検討してください。 LectroFan ハイファイ ホワイト ノイズ マシンから選択できる20のサウンドがあります。 専用のマシンは、多くの場合、高解像度のサウンドを提供し、電話よりも大きな音量に到達できます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。