ベス・ベイカー ランニングコーチ ワシントン州シアトルでは、サーフェスを階層的にランク付けしています。コンクリートが最悪で、アスファルトがそれに続きます。 硬い土の上を走るのは理想的です。ひざへの打撃を軽減するのに十分な力があるからです。 それよりも柔らかい表面では、トリッキーになります。 砂の中を走ることは、ある意味では体にやさしいですが、別の意味では厳しいものです。 硬いスラブに足を叩きつけた瞬間の衝撃は軽減されますが、変化する不安定な表面から押し出されます。
「あなたは砂の中で完全な可動域を持っています」とベイカーは言います. 「筋肉が急速に伸びるため、怪我をする可能性が高くなります。 年をとるほど、体はそれをあまり好まなくなることがわかりました。」
それを取る ゆっくりと着実な 初めてビーチで走り始めたとき、ベイカーは言います。 砂が固い水の近くから始めて、ゆるい砂に向かって進みます。
「緩い砂の上でボールを壁にぶつけるだけでは、快適にはなりません」とベイカーは言います。 「もっとゆっくりして、もっと自分に優しくしなければならない。同じにはならないから」
また、一部のビーチでは他のビーチよりも目立つ場合がありますが、ランニング面は水に向かってわずかに傾斜しているはずです. これは、足の高さがわずかに異なり、歩き方が少しずれることを意味します。 ベイカーは、経験を均等にするために、ビーチランで足跡をたどることを勧めています. したがって、ビーチを片道走る場合は、往復にするように計画してください。 足跡が一組しか見えない場合は、 その時私はあなたを運んだ.