眠れない夜の解決策は、あなたの足元にあるかもしれません。
ストレスと特定の健康状態が不眠症とその落ち着きのない夜の原因であることが多いですが、眠れない別の理由があるかもしれません:それは足の冷えです. あ 2018年度調査 靴下を履いて寝た参加者は 眠りにつくのが早くなった、靴下を履いていない人よりも長く眠り続け、目覚める頻度が減りました。
では、靴下を履いたまま寝るべきですか？ 読み続けて、足と睡眠の関係、靴下で寝るのを避けるべき人など、靴下を履いて寝ることの利点を発見してください.
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靴下を履くと夜ぐっすり眠れる？
1 日を通して、深部体温は体温に合わせて上昇したり下降したりします。 概日リズム、別名あなたの体の 24 時間の内部時計。 仕組みは次のとおりです。
あなたはあなたの 夕方が一番暑い、午後 4 時から午後 8 時の間 疲れを感じ始めると、深部体温が下がり始め、体が就寝時間であることを知らせます。 この時間にクールダウンすることで、より快適に眠ることができ、不眠症や不眠症につながる夜間の過熱を避けることができます。 質の悪い睡眠.
しかし、足が冷たいと体が感じると、それを補おうとして深部体温を上げようとすることがあります。 眠りにつくのが難しくなる可能性があります.
夜に靴下を履くと足が温まり、血管が拡張します。 このプロセスは次のように知られています。 血管拡張 体が皮膚から熱を放出するのを助け、最終的に深部体温を下げます。
靴下を履いて寝るメリット
靴下を履いて寝ると、眠りにつくのが早くなり、より良い夜の休息が得られるかもしれませんが、靴下を履いて寝ることの利点はそれだけではありません. 他に役立つ方法を次に示します。
レイノー症候群の症状を軽減する
レイノー症候群 四肢の血管が収縮し、それらの領域への血流が減少します。 その結果、この状態により、指、鼻、つま先を含む体の患部が冷たくなり、しびれを感じることがあります。 靴下を履いて寝ると、足元がポカポカに。 レイノー発作の可能性が低い.
更年期によるほてりを軽減
更年期ののぼせや、 寝汗、靴下を履いて寝ると涼しくなるかもしれないと知って驚くかもしれません。 ホットフラッシュの前に、あなたの 深部体温が上昇する — しかし、私たちが知っているように、夜に足を暖かく保つことは、体温を下げるのに役立ちます。 更年期の熱損失の一部に対抗する.
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不眠症の症状を軽減する
不眠症 入眠、入眠、安眠が困難になる睡眠障害です。 精神的健康状態やその他の医学的問題など、多くの危険因子があります。 調査によると、 就寝時に足を温める これは、夜に靴下を履くと不眠症が緩和される可能性があることを示唆しています.
足のひび割れを防ぎます
足にひびが入ったり、かかとが乾燥している場合は、次の方法で治癒できる場合があります。 就寝時のフットケアルーチン 靴下で寝ることも含まれます。 最良の結果を得るには、足を浸して乾かし、古い角質をこすり落とし、ローションまたはヒーリング クリームを塗ります。 最後に、清潔な通気性のある綿の靴下を履いて湿気を閉じ込めます。
考慮事項
睡眠中に靴下を履いたままにすることに決めた場合は、ベッドで着用するのに適した種類の靴下など、覚えておくべきことがいくつかあります. これについては、以下で詳しく説明します。 また、就寝時に靴下を履くのは万人向けではないことにも注意してください。 たとえば、循環器系の問題や足のむくみがある場合、靴下で寝ると血流が低下し、これらの問題が悪化する可能性があります.
寝るときはどんな靴下を履けばいいですか？
何よりも、ゆったりとした快適な靴下を選びたいと思うでしょう. きつすぎると、血液循環に影響を与える可能性があります。 医師の指示がない限り、着圧ソックスで寝てはいけません。
同様に、合成素材ではなく天然素材で作られた靴下を選ぶべきです。 綿やカシミヤなどの天然繊維は通気性が高く、バクテリアの増殖や水分の保持を防ぎます。
最良の靴下オプションには次のものがあります。
綿の靴下: 植物由来の素材である綿の靴下は、ビーガンや動物製品を履きたくない人にとって理想的な選択肢です. 暖かく、水分を閉じ込めることなく肌が呼吸できるので、体温調節に最適です。
カシミアソックス: カシミアはヤギの毛を原料とした極細素材。 軽くて暖かいですが、足が熱くなることはありません。
メリノウールの靴下: メリノ羊のウールから作られたこの素材は、従来のウールよりも柔らかく、薄いです。 このソックスは湿気の発散性に優れており、一晩中つま先を快適でドライに保つように設計されています。
ベッドソックス: 就寝に特化した靴下です。 ベッドソックスは厚手でありながら通気性があり、さまざまな素材で作られています。
裸足で寝るのは睡眠に悪い？
靴下を履いて寝ることにはメリットがありますが、裸足で寝ることが悪いというわけではありません。 靴下を履かずに寝ても健康に悪影響はありませんが、前述のように、不眠症、レイノー症候群、または更年期の寝汗がある場合は、靴下を履くと症状の一部が緩和される可能性があります。
靴下を履くのが嫌な場合の代替品はありますか?
睡眠中に靴下を履くのが嫌いな場合は、靴下を履いて寝るメリットを得る別の方法がいくつかあります。 最も簡単なオプションの 1 つは、ベッドに入る前に足湯をすることです。 より良い睡眠につながる.
別のオプションは、ベッドの端に暖かい毛布または暖房パッドを置くことです. こうすることで、無理に靴下を履かなくても、足を快適に保ち、循環を改善できます。
最後の選択肢は、自分で作ってみることです 米の靴下. 電子レンジで温められたお米入りの靴下で、就寝中も継続的に熱源を提供します。 これらは着用することを意図したものではなく、自家製の加熱パッドとして機能します.
ライスソックスを作るには、丈夫な靴下1足、輪ゴム、生米6カップが必要です。 材料がそろったら、それぞれの靴下にご飯を3合ずつ入れて輪ゴムで結びます。 靴下を電子レンジで1〜2分温めてから、カバーの下に滑り込ませて足を乾かします.
子供は靴下を履いて寝てもいいですか？
お子さんがなかなか寝付けない場合は、小児科医に靴下を履いて寝ても安全かどうか尋ねてください。 赤ちゃん 体温調節ができない 大人と同じくらい効果があるので、過熱しないようにすることが重要です。
より良い睡眠を促進するために、就寝前に子供に温かいお風呂を与えてみてください。 加熱パッド、電気毛布、湯たんぽなどを小さなお子様のベッドに置かないでください。これらのアイテムは、火傷や火災の危険をもたらす可能性があるためです。
安らかな夜のためのアドバイス