言うまでもなく、睡眠は重要です。 物忘れを防ぐことから平均寿命に影響を与えることまで、毎晩質の高い睡眠をとるべき健康上の理由のリストがあります. ただし、その目標を達成することは必ずしも容易ではありません。 睡眠の可能性を解き放ち、体に必要な休息を取るためのハックの正しいコードを見つけるのは難しい場合があります.
シェルビー・ハリス、臨床睡眠心理学者は、人気のある瞑想アプリおよびメンタルヘルスブランドとのパートナーシップを通じて、そのコードを解読することを目指しています 落ち着いて. Harris と Calm は、”5つの睡眠言語” — より良い睡眠を達成するためのより実用的な手順を人々に提供するために、いくつかの異なる睡眠パターン (またはその欠如) を切り分けます。
ハリス氏は、20 年間の経験で患者の違いを検討し、患者が分類される傾向のあるカテゴリーがいくつかあることに気付いた後、5 つの異なる睡眠言語を思いついたと述べました。
「従うべき睡眠衛生目標の完全なリストや、いつ睡眠医に診てもらうべきかを人々に提供することはできますが、時にはそれは人々にとって少し圧倒されることもあります. さまざまな睡眠言語の目標は、睡眠の健康に関する旅の途中で人々に出会うことです。
「最初から始められることで、どこに行きたいかを導くのに役立ちます。」
あなたの睡眠言語について、そしてこの知識を使って睡眠を改善する方法を学びましょう。 睡眠の質を改善する方法についてさらにアドバイスが必要な場合は、眠気を助長する 8 つの方法と、食事と睡眠の関係をご紹介します。
5 つの睡眠言語と自分の言語を話すためのヒント
ハリスは 5 つの睡眠言語に到達しましたが、生涯を通じてそれらを切り替えることができることに注意することが重要です、と彼女は言います.
以下は、 5つの睡眠言語、Calm のブログで説明されているように。
1.「才能のある」寝台車
あなたが眠っている才能のある人なら、あなたはおそらくあなたの周りの人々に、睡眠の名の下に才能があるように見えるでしょう. 騒音や背景光に関係なく、どこでも眠りにつくことができるかもしれませんし、昼寝に問題がないかもしれません。 どのようにスライスしても、才能のある睡眠者は通常、眠りに落ちたり眠り続けたりすることに問題はありません。
才能のある寝台車のためのヒント
これは「最良の」睡眠言語のカテゴリに属するように思えるかもしれませんが、客観的に言えば、才能のある睡眠者は、睡眠が多すぎる場合は睡眠医に診てもらいたいと思うかもしれません。 健康状態の兆候. よく寝ているのに十分な休息を感じていない場合は、医師の診察を受けることが特に重要です。
しかし、Calm の投稿によると、他に何か問題がなければ、実際に睡眠不足に追いついているのか、より厳密な睡眠ルーチンの恩恵を受けることができるのかを検討してください。
2.「心配の言葉」寝台車
あなたが「心配の言葉」の寝台車なら、あなたが誰であるかを知っているかもしれません. あなたの脳は うるさい 夜は、その日の「もしも」と明日やらなければならないことで曇っています。 それが過去であろうと現在であろうと、眠りにつく心配の言葉は、現在と目の前の物理的な焦点である睡眠以外の別の時間に焦点を当てています.
睡眠が気になる方へのアドバイス
「頭がオフにならない患者がたくさん来ます」とハリスは言いました。 これに関連することができる場合は、睡眠の境界を明確にし、スクリーンタイムなどを制限したり、仕事などの寝室での睡眠以外の活動を相互汚染したりしてください. マインドフルネスや瞑想を 1 日に数分間追加したり、CNET の To-Do リストのハックを使って睡眠を改善したりすることも効果的です。
睡眠を改善したい場合、ベッドで仕事をしたり、スクロールしたりすることは禁物です。
3. 「日常的な完璧主義者」の寝台車
あなたが完璧主義者の睡眠者である場合、私たちの睡眠に関するアドバイスに少し従いすぎて、あなたの幸福、そして時にはあなたの睡眠を損なうかもしれません. ある夜の睡眠不足を恐れて、楽しいイベントやその他の重要な特別な機会を逃した場合、あなたは完璧主義者の睡眠者かもしれません. または、何かまたは誰かがあなたの睡眠を乱すと、イライラします.
「私がよく見かける人々は、以前は心配性の言葉を言う人だったり、ある種の睡眠の問題を抱えていたりして、それに過度に取りつかれるようになったからです」とハリスは言いました.
睡眠について少し完璧すぎる人のためのヒント
Calm のブログで紹介されているように、完璧主義者は、もう少し柔軟性を高めて物事を切り替えることで恩恵を受けることができます。 始めるには、睡眠ルーチンの順序を少し変えてください (おそらく、歯を磨くでしょう)。 前 たとえば、今日はパジャマを着ます）。
他の睡眠言語と同様に、完璧な睡眠者はマインドフルネスを実践することで恩恵を受ける可能性があります。これにより、不安を誘発する思考にそれほどストレスを感じないように対処する能力が向上します。
4.「熱すぎて扱えない」寝台車
名前にもありますが、熱すぎて手に負えないと、熱すぎて眠れません。 更年期障害、更年期障害、その他の健康状態、またはベッド パートナーの体の温度が異なると、体が熱くなりすぎて対処できないことがあります。
睡眠ホットティーのためのヒント
汗びっしょりで目が覚めたり、夜に不快感を感じることが多い場合は、医師に相談して、潜在的な健康状態が原因である可能性があるかどうかを確認してください. Calm の投稿が指摘しているように、薬の副作用やホルモンの変化も、夜の体温に影響を与える可能性があります。
しかし、あなたのベッドパートナーが原因である場合は、この CNET のヒントに従って、毛布または掛け布団を 2 枚別々に用意することを検討してください。これにより、毛布の綱引きも減らすことができます。
5.「羽のように軽い」寝台車
眠りが浅い人は、騒音、光、または強い匂いでさえも簡単に目覚めます。 羽毛のように体が軽い場合は、7 ～ 8 時間枕をしっかりと使用した後、朝目覚めることができます。 まだ 気分が落ち着かない、または眠い。
羽のように軽い人のためのヒント
落ち着きがなく、望む睡眠の質が得られない場合は、就寝前のルーティーンを改善し、ソーシャル メディアをスクロールしたり、ベッドで食事をしたりしないなど、ベッドの境界を設定するなど、もう少し構造を追加することを検討してください。 （素足がむずむずするゆるいパンくずは、眠りが浅い人が最後に必要とするものかもしれません。）
カームとハリスはまた、睡眠の質が気になる場合は、睡眠の専門家に連絡し、寝言、歯ぎしり、睡眠時無呼吸などの睡眠状態をスクリーニングすることを提案しています.
メンタルヘルスと睡眠の関係
ハリスは、現在のメンタルヘルスの危機に対応して、Calm と提携することを決めたと言います。 パンデミックは、不安、摂食障害、その他の精神的健康状態の症状を悪化させました。 メンタルヘルスは、誰かの睡眠パターンによって改善または損なわれる可能性があります.
特に、睡眠不足は、感情をコントロールする能力に影響を与えたり、睡眠不足になると世界の終わりのように感じられる、それほど複雑ではないように見える問題の解決策を考え出す能力に影響を与える可能性があります。 (ハリスに、私が睡眠不足になると感情を処理する子供の能力が低下するという私の感覚に何か真実があるかどうか尋ねたところ、彼女は、睡眠不足は推論と判断を司る私たちの心の部分を混乱させると説明しました。状態を切り替える機能、または私たちの 認知の柔軟性.)
「一般的に睡眠不足になると、不安の割合が高くなり、うつ病の割合が高くなり、ストレスの割合が高くなります」と彼女は言いました. 「そして、彼らのストレス耐性と、日々のストレッサーに対処する能力がはるかに難しくなっていることがわかりました。」
重要な要素はレム睡眠であり、定期的に睡眠が不足している場合は不足している可能性があります. これは、人間関係や仕事で問題を引き起こす可能性があります。
「レム睡眠は、感情の処理や記憶にとって非常に重要です」とハリス氏は言います。 「早起きしたり、日常的に十分なレム睡眠をとっていなかったりすると、過敏症、うつ病、不安症など、さまざまな症状に悩まされることになります。」
良い睡眠に関するもう 1 つの要点
私たちは何度も睡眠の健康上の利点を説いていますが、社会には、健康的な睡眠がすべてに勝るという考えに反対しているかもしれないスレッドがあります. しかし、Harris 氏によると、睡眠を優先する前に健康リストの他のすべてをチェックしようとしている場合は、「しゃれは意図されていません。あなたは少し夢の世界に住んでいます」. 集中睡眠は、日中の他のすべてのタスクを安定させ、優先順位を付けるのに役立ちます。
「ハムスターの回し車をどこかに止めないといけないので、寝ることを優先して止めると、昼間の走りがスムーズになります」