6つの一般的な睡眠障害と戦う方法

眠れないことを喜ぶ人はいません。夜中に寝返りを打つという苦痛であっても、次の日を引きずって精神的にもやもやして肉体的に疲労することであっても、それは楽しい経験ではありません。そして、眠れない夜が慢性的な問題になると、事実上耐えられなくなります。

長期的には、睡眠障害は生活の質に大きな影響を与える可能性があります。良質な睡眠を十分にとることは、身体の健康と脳の機能にとって重要です。睡眠時間や休息の質など、常に不足していると、集中力に問題が生じる可能性があります。不安とうつ病の増加。さらには心臓病や糖尿病まで。

しかし、より良い睡眠が必要であることはわかっていても、どうすれば睡眠が取れるのかわからないかもしれません。良いニュースは、一般的な睡眠障害に対処するさまざまな方法があることです。ここではそれらを検討していきます。

睡眠障害とは何ですか?

あ睡眠障害通常の睡眠パターンを定期的に妨げる状態です。頻繁に目が覚めたり、時計を見ながら寝返りを打ったりするのが苦手な場合でも、それが頻繁に夜の睡眠に影響を与えている場合は、睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。

睡眠障害のある人は、必ずしもすぐにそれに気づくわけではありません。夜間の奇妙な行動を家の誰かに指摘されたり、睡眠不足の影響が現れ始めたりするまで、気づかないこともあります。それは、睡眠障害にはさまざまな形があり、実際には 80 種類以上あるからです。の最も一般的な睡眠障害含む：

不眠症。
過眠症。
睡眠時無呼吸。
不穏下肢症候群。
パラソムニア。
概日リズム障害。

睡眠障害の症状は何ですか?

睡眠障害の症状は、問題の種類と重症度によって異なります。夜、なかなか寝付けなかったり、頻繁に目が覚めたりすることがあります。眠りにつくのに定期的に 30 分以上必要な場合は、次のことが考えられます。睡眠障害の兆候。夜間に現れるその他の症状は、パートナーにとってより顕著になる可能性があります。たとえば、足を蹴ったり、あえぎ声や窒息音を発しながら大きないびきをかいたりすることがあります。

ただし、睡眠障害の症状の多くは日中に現れます。仕事中や車の中で起きていることが困難になったり、通常の作業に集中できなくなる場合があります。質の高い睡眠が不足すると、イライラしたり疲労感を感じたり、筋力低下を経験したりすることがあります。

長期的には、症状がさらに重篤になる可能性があります。睡眠不足または睡眠不足が続いている慢性的な健康問題と相関関係がある糖尿病や心臓病など、睡眠障害はパーキンソン病などの他の神経学的問題の兆候である可能性があります。睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談することが重要です。

6つの一般的な睡眠障害

睡眠障害に苦しんでいる場合、単にそれと付き合っていく必要はありません。以下では、成人の間で最も一般的な6つの睡眠障害を取り上げ、それらに対処するためのヒントをいくつか紹介します。

不眠症

不眠症は成人で最も一般的な睡眠障害です。それは、入眠困難や睡眠維持の困難、または一般的に十分な休息が取れないという形で現れることがあります。だいたい米国成人の 3 分の 1 が症状を報告しており、およそ 6% ～ 10% が症状を報告しています。このうち、正式に障害と呼ぶ基準を満たしている人がいます。不眠症はストレス、ホルモンの変化、その他の要因によって現れたり消えたりすることがありますが、慢性的な不眠症は他の問題では説明できず、次のような場合は慢性的であると考えられます。週に3泊以上、3か月以上続く。

不眠症を克服する最善の方法は、一貫した睡眠パターンを守り、定期的に運動し、睡眠を妨げる食べ物、飲み物、その他の物質の摂取を制限することです。起床時間がバラバラだったり、頻繁に昼寝をしたりすると、体の自然なリズムが狂い、夜の眠りが難しくなります。これにカフェインなどの興奮剤やアルコールなどの鎮静剤を加えると、安らかな夜の睡眠がさらに妨げられます。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に起こる呼吸障害であり、通常は次のようなことが原因で発生します。喉の筋肉が弛緩したり収縮したりする定期的に気道を閉塞します。睡眠中に大きないびき、窒息、あえぎ声が発生し、時には完全に呼吸が止まってしまう瞬間さえあります。一人で寝ている場合、これらの症状に気づくのは難しいかもしれませんが、一部の睡眠トラッカーは睡眠障害の監視に役立ちます。最終的に、睡眠時無呼吸症候群は睡眠を妨害し、他の睡眠障害で見られるのと同じ症状の多くを引き起こします。

あなたまたはあなたのパートナーが睡眠時無呼吸症の疑いがある場合は、正式な診断を受けるために医師または睡眠専門医の診察を受けることが重要です。それが問題であると確認された場合、減量、運動、アルコールや喫煙の回避など、さまざまな治療法が処方される場合があります。仰向けではなく、横向きまたはうつ伏せで寝ることをお勧めします。より重症の場合は、睡眠中に気道を開いた状態に保つ持続気道陽圧 (CPAP) マスクまたは同様の装置の使用が必要になる場合があります。

不穏下肢症候群

不穏下肢症候群これは、さまざまな症状が考えられる一般的な夜間障害です。足のうずき、這いずり、または痛みの感覚を引き起こし、痛みを和らげるために足を動かしたいという抑えがたい衝動を感じることがあります。場合によっては、足のけいれんや蹴りを引き起こすこともあります。主に夜間に発症し、重大な睡眠障害を引き起こすため、睡眠障害と考えられています。

定期的な運動やカフェインの削減など、他の睡眠障害の治療法の多くはむずむず脚症候群にも当てはまります。リラックス方法も効果的です。温かいお風呂やマッサージ、夜に脚に温湿布と冷湿布を交互に施すなどしてみてください。圧力を加えるフットラップが効果的であることが証明されており、同様に試すことができる薬もあります。

ナルコレプシー

ナルコレプシーこれは過眠症の一種で、過度の眠気を引き起こし、日中に居眠りをしてしまう病気です。多くの場合、ナルコレプシーの人は、仕事の途中で突然眠ってしまいます。あまり知られていない症状には、幻覚、入眠時にすぐに現れる鮮明な夢、さらには睡眠麻痺 (起床時または入眠時に動けなくなる) などがあります。激しい感情の後に突然一時的に筋肉の緊張が失われる、脱力発作を経験する人もいます。

他の睡眠障害の場合は昼寝を避けるのが一般的ですが、実際にはナルコレプシーに役立つ可能性があります。 20 分間の短い昼寝は眠気を和らげ、数時間は元気を取り戻すことができます。他の疾患と同様に、アルコールやニコチンの摂取を減らすか避け、定期的に運動し、規則的な睡眠スケジュールを守るようにしてください。

睡眠時随伴症

睡眠時随伴症覚醒状態と睡眠状態の境界があいまいになる睡眠障害です。睡眠中に歩いたり、話したり、食事をしたり、鮮明な悪夢を見たり、異常な動きをしたりすることがあります。これらの出来事は、あなたと同居している人々にとって特に奇妙に感じられるでしょう。なぜなら、あなたは部分的に目覚めているように見えるかもしれませんが、彼らがあなたとコミュニケーションをとろうとする試みに反応しないことがあります。これらの障害では睡眠麻痺もよく見られます。

睡眠障害としてのパラソムニアは、眠気だけでなく潜在的な身体的危害を引き起こす可能性があるため、独特の危険性を持っています。睡眠時随伴症の人は、目が覚めると打撲傷や切り傷ができているにもかかわらず、その原因に気づいていない場合があります。

睡眠時随伴症の治療法は、他の睡眠障害の治療法と同様です。まず第一に、医師に相談してください。また、涼しく快適な睡眠環境を作り、毎日同じ時間に就寝・起床することで、良好な睡眠衛生を実践することもできます。他にもいくつか安全上のご注意これには、家の 1 階で寝ること、ドアに子供が安全にロックできる鍵を使用すること、武器や潜在的に危険なアイテムを持ち出したり鍵をかけたりすることが含まれます。カフェイン、アルコール、ニコチン、娯楽用ドラッグを避けることも良い考えです。

交替勤務障害

シフト勤務の睡眠障害、または SWSD は、仕事によって規則的な睡眠スケジュールを維持できない場合に発生する概日リズム障害の一種です。

体の概日リズムは自然なものです行動的および身体的変化明暗に反応して発生し、24 時間周期で発生します。不規則な時間で働いたり、定期的に夜勤をして日中に眠ったりすると、通常のリズムが崩れ、睡眠障害を引き起こすことがよくあります。 SWSD は一般に不眠症または過眠症を引き起こし、イライラ、頭痛、集中力の欠如などの症状を引き起こす可能性があります。

SWSD に対する最善の治療法は、もちろん、不規則な労働時間や夜間労働時間を減らすか排除することです。ただし、それが不可能な場合でも、体内時計をスケジュールに合わせるために実行できる手順はまだあります。自宅に快適で暗い睡眠環境を作り、日中は邪魔されずに休めるように他の人に手伝ってもらいましょう。また、高輝度光療法やメラトニンサプリメントなどの治療法を利用して、適切な時間に体の通常の目覚めと睡眠のサイクルを刺激することもできます。

睡眠障害の最良の治療法は何ですか?

それは状況と問題の重大度によって異なります。多くの治療法には単純なライフスタイルの変更が含まれますが、それだけでは必ずしも十分とは限りません。場合によっては、睡眠障害を克服するために薬や療法が必要になる場合があります。たとえば、認知行動療法は不眠症の治療に特に効果的であり、睡眠時無呼吸症候群の場合には手術が必要になる場合もあります。

単一の解決策はありません。睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談し、潜在的な原因を取り除くことが重要です。睡眠障害の影響を克服、または少なくとも軽減するのに役立つ治療計画を立てるには、正確な診断を得ることが重要です。