私が覚えている限り、頭の中にいつも奇妙な小さな声がありました。
それはありません 悪 声。 殺人を犯したり、銀行強盗をしたりするのは私には納得できません。 むしろ、この声は主に私にそうさせるためのものです バカ もの。 私が子供の頃、それは「止まらずに地平線のその点まで走ることはできないだろう」のようなことを言ったかもしれません。 あるいは、「あの不安定な棚からバク転はできないだろう」
私たちは皆、内なる声を持っています。 私の「無理だろう」という声は、私が覚えている限りずっと私のメイクの一部でした。 全体としては、純プラスです。 通常は、よく食べて運動する必要があります。 41歳になった今、私はほぼ健康で元気です。
「マラソンは走れないでしょう」、「第二言語は学べないでしょう」、「ソフトドリンクを飲むのはやめられないでしょう」。 ほとんどの場合、その声は私の友人ですが、時々私を迷わせることもあります。 かつて、私は睡眠実験を行ったことがありますが、その結果、精神がメルトダウンしてしまいました。 それはおそらく、小さな声が私に命じた最悪のことです。
2番目に悪い？ 冷たいシャワー。 なぜ私が 2022 年中ずっと冷水シャワーしか浴びなかったのかお話しさせてください。
2021 年の終わりのことでした。妻と私は家族でクリスマスに滞在していました。 総勢２０名。 楽しかったですが、問題もありました。 主に物流業務です。 私の家にはシャワーが2つあります。 屋内シャワーが 1 つ (温水が出るごく普通のシャワー)、もう 1 つは冷水しか出ない、あまり普通ではない屋外シャワーです。
ゲストの利便性を高めるために、屋外でシャワーを浴びるようになりました。 寒い シャワー。
私が住んでいるオーストラリアのシドニーでは、クリスマスは真夏でも盛大なので、ほとんど大丈夫でした。 暑く、しばしば華氏110度を超える暑さでした。 時々、ランニングに行って、汗だくになってイライラして、冷たいシャワーに飛び込むこともありました。 軟膏、純粋な安らぎ。
その時、小さな声が頭に浮かんだ…
「ねえ、小さな君 雌犬きっと、冷たいシャワーを浴びることはできないでしょう。 一年中…」
愚かな愚かな脳の声
おそらく、冷水シャワーの「健康上の利点」について聞いたことがあるでしょう。 研究によると、それらを摂取する十分な理由がいくつかあります。
ある研究 冷水シャワーは、エンドルフィンと別のホルモンであるノルアドレナリンの利用可能性を高めることにより、うつ病の症状を軽減できると報告しています。 （ここでの明らかな注意：私はうつ病が冷水で治るとは絶対に信じていません。）
他の研究も報告されています 免疫システムが向上する、 運動後の身体回復の向上 と 炎症の軽減。 元英国認知症研究所の神経科学教授であるジョバンナ・マルッチ氏は、次のように主張しています。 「コールドショック」タンパク質を発見冬によく泳ぐ人の血液中に存在し、認知症の発症を遅らせる可能性がある。
しかし、完全に正直に言うと、私が暦年丸々冷水シャワーを続けることを決意したとき、報告されているこれらの利点はどれも私の意識の中にありませんでした。 ただ声を聞いているだけでした。
何十年にもわたって染み付いた有毒な男性性を背負った中年男性として、私はそのためにばかばかしい「挑戦」に自分自身をさらすことを楽しんでいます。 これが私の個性です。 もう変えるには私は年をとりすぎています。 その声が話すとき、私は耳を傾け、ほとんどの場合に従います。
私の奇妙な屋外シャワー。 すべてが始まった場所。
私の心の一部は、冷たいシャワーが代謝を高めたり、トレーニングからの回復を早めたりするのに役立つかもしれないと期待していましたが（私は熱心なロッククライマーです）、しかし主に何か違うことを試してみたかったのです。 学校の送迎で会話が尽きたときに、何か新しい話題を用意するため。 私はニーズが浅い浅薄な男です。
ほとんどの場合、そのタスクを完了したという純粋な満足感を得るために、毎日何か難しいことをするのが有益だと思います。 それはエゴを高めるものであり、雰囲気を整え、その日の残りの時間まで響く可能性のある活力を与える効果があります。
それで私は始めました。
最初は比較的簡単でした。 私の経験では、このような課題がほとんどです。 何か新しいことに挑戦したいという気持ちに取り憑かれていた私は、一度に 5 分間冷水シャワーを浴びながら、震えながら誇らしげに姿を現しました。 私は狂人のようにシャワー室に行進し、ダニを探すヒステリックなハイカーのように必死でお腹をさすりました。 ただ取り出しただけです。
その後さらに困難になったのは、 粉砕する — 最初の熱意が薄れた後、そのビットにコミットしました。 長くて大変な一日の仕事を終えて疲れきって、臭いがして、寝る前にシャワーを浴びなければいけないことを突然思い出したときのことを想像してみてください。 誘惑が始まるのは、ぬるめのお風呂に入ったり、灼熱の熱いシャワーを浴びながら 15 分間立ったままにするのが正当だと感じるときです。
しかし、私はバルト海の裂け目としなびた性器の中に、しばしば怒りで涙を流しそうになりながら粘り続けました。
はい、それを受け取ります。 確かに見せたよ、このバカな脳の声。
イージーモード
私は冷水シャワーを毎回欠かさず行う厳格なルーチンを持っています。 それは私が意識的に開発したプロセスではありませんでした。 コールドシャワーサバイバルモードのシャーレの中で自然発生しました。
それは次のようになります：私はシャワーをオンにします。 裸になるんです。 私は寒さの前に立って、数秒間水を吹きかけながら、自分の人生の決断を振り返っています。 ある意味、これは最悪の部分です。 前 にわか雨。 そのときこそ「選択」をしなければなりません。
私は二歩前に進みます。 この時点では顔や髪を濡らすことはなく、痛みと理解できないうめき声が約20秒間続くだけです。 それから私は振り向く。 それが常に最も難しい部分です。 私の背中の広くて平らな表面は、神経終末の最も高い割合で冷水にさらされています。 でもそれが終わったら？ 私はほとんど元気です。 石鹸を手に入れたので、洗い始めます。 私は振り返って石鹸を洗い、頭と髪を浸します。私は料理をしています。 すべてが良いです。
残念ながら、オーストラリアの冷水シャワーは「イージーモード」であることがすぐにわかりました。
すべての冷水が同じように作られるわけではないことを発見したのは、3 月にニューヨークへ出張したときでした。 私の柔らかい夏の体は、ニューヨークの凍てつく冬の氷水の手によって十字架につけられました。 私は心の底からショックを受けました。 信じられないくらい寒かったです。 しかし、私は粘り強く、ホテルの使い切りシャワージェルを不器用に絞り出し、混乱した穴居人のようにその場でジョギングしながら、なんとか体内の温度を耐えられる温度に変えようと努めました。
年の後半になって事態は悪化した。
10月、私は家族旅行でチリ南部に行きました。そこで義理の弟のシャワーの水は、私たちを取り囲む凍った雪を頂いた山々から直接パイプで汲まれていたと思います。 チリの水は バルト、あまりにも長く滞在すると、文字通り脳がフリーズしてしまうほどです。 完全な苦痛。
この日は本当に温かいシャワーを浴びたかった。
私が冷水挑戦を最も成功に近づけたのは、その旅行中だった。
私たちは、チリで最も活発な火山の一つであるビヤリカの頂上に登るという、一生に一度の経験から戻ってきたところだった。 それは残忍でした。 頂上に着くのに8時間、下山するのに約4時間かかり、ずっと雪と氷の状態の中を進みました。 私たちはアイゼンとピッケルを装備し、最高の装備をしていましたが、頂上に到達するのは本当に大変でした。 下る途中、みんなは家に帰って温かいシャワーを浴びようと熱心に話し合いました。 私の心は沈みました。 このせっかくの熱狂的なごちそうに飢えてしまうことはわかっていました。
その夜はまだ冷水シャワーを浴びるつもりだと私が言ったとき、家族はショックを受けました。 「今度はお湯を飲んでもいいよ、きっと」と彼らは言いました。
しかし、彼らは私の頑固な愚かさの限界を知りませんでした。 私はほぼ 1 年をこのくだらないことに費やしており、少し冷ややかな気分だったので連続記録を更新するつもりはありませんでした。 しかし、嘘は言えません。その夜の冷水シャワーは 1 分以上続いたとは思えません。 きれいになって外に出て、乾いたタオルと湯気が立つ熱いマグカップの紅茶という偽りの安らぎに浸るには十分だ。
しかし、なぜ？
私がいつも受ける質問は「なぜですか？」です。 「声が教えてくれた」という点以外では、私はまだそれに対する良い答えを持っていません。
長期的なメリットを感じましたか? 自信がありません。 これはサンプルサイズ 1 の実験です。 2022年は病欠はあまりありませんでしたが、それ以外では冷水シャワーの影響があったとは思えません なんでも。 私は、それらが回復を助けるとか、認知症を治すとか、缶詰に書かれている内容が何であれ、それを助けるとは信じていません。
それは価値がありました？ いやいや。 冷水シャワーを全力で浴びることをお勧めしますか? いや。 おそらくそうではありません。
近いうちに冷水シャワーをやめるつもりですか？ まだわかりません。 不思議なことに、これからも続けていこうと思う。
ここで私は矛盾していますか？ 絶対。 しかし、このコールドシャワーの実験に対する私の感情は複雑で、たとえ先に進む正当な理由がなくても、難しいことに挑戦し、諦めないという奇妙な考えに根ざしています。 基本的には見てましたよ 道 アニメ多すぎ。
単純な事実は次のとおりです。私は一度の冷水シャワーを後悔したことはありません。 いつもその後すぐに気分が良くなりました。 警戒して、もっと幸せに。 私の肌を改善し、髪を良くするだろうと言う人もいました。 もっと厚い？ シルキー？ 私は知らないよ。 私の想像かもしれませんが、私の肌はより透明感があり、より良く、より柔らかく見えました。 私が思うに。
さらに重要なことは、冷たいシャワーを浴びた後は、いつも気分が悪かったということです。 達成 何か。 熱々のシャワーに長時間浸かったときに感じる、あの頭がもうろうとしてしまうような感覚は一度もありませんでした。 難しいことをやってよかったです。 あれはよかった。
ある意味、冷たいシャワーは私を幸せにしてくれます。 私が思うに。
しかし、私は意志の力には限界があるとも信じています。 1年間冷たいシャワーに耐えるのに必要な精神的エネルギーによって、2022年に私が自分自身に設定した、それほど愚かではない別の目標の達成がより困難になったのだろうか？ 私がそれは偶然ですか？ [checks notes] 同じ期間に体重が 10 ～ 12 ポンド増加し、不安が増し、運動量が著しく減りましたか? 言うことは不可能です。
毎日冷水シャワーを浴びることに注いだ決意のせいで、私の意志力の蓄えが失われ、モチベーションのレベルに関係なく、健康的な食事を続けることやジムに行くことが難しくなったのではないか、と私の心の一部は信じています。 普段、それらは何の疑問も持たずに続けてきた習慣でした。 ことし？ それほど多くはありません。
いずれにしても、やめるのは難しいだろうということはわかっています。 現時点では、冷水シャワーを浴びるのが習慣になっているので、内なる声が「普通」に戻るのに抵抗するのはわかっています。 愚かに聞こえるかもしれないが、温かいシャワーは頭の中の小さな声に騙されているように感じるだろう。 あの野郎には1年では足りないのではないかと思う。
なぜなら、最終的にはこれらのことが常態化するからです。 砂糖やカフェインをやめるのと同じように、冷水シャワーを浴びることは、特に最初は難しく、その習慣を維持するのに必要な努力は決して完全に消えることはありませんが、消えていきます。 今ではずっと簡単になりました。 冷水シャワーは必ずしも困難ではなくなりました。 かつては活発な闘争が行われていたのに過ぎません。 誰かが電源を切るまではほとんど気づかないほどの低周波ハム音。
それが私がいる場所です。 当分の間、私は冷水シャワー派です。 ありがとう、頭の中で愚かな小さな声。 何もなくてありがとう。 そしておそらくすべて。