夏に屋外アクティビティを楽しむ場合は、暑い中で運動するときに注意しなければならないことがいくつかあることをご存知でしょう。 冬の間に重ね着をすることができるのとは異なり、夏には独自の課題があり、屋外で多くの時間を過ごす場合は安全を確保することが重要です。
準備を怠ったために熱中症や熱中症になることは最も避けたいことです。 長時間の散歩、ランニング、ハイキング、サイクリングを楽しむ場合は、これらのヒントを安全に保ちましょう。
水分を補給しましょう
当たり前のように聞こえますが、暑い日に屋外で健康を維持するには、水分補給を優先することが重要です。 実際には、さらに一歩進めて、水を電解質を注入するか、スポーツドリンクに置き換える必要があります。 電解質は、汗によって失われたミネラルを補給するのに役立ちます。 暑い屋外で運動する場合、水だけでは不十分なのはそのためです。 「運動すると深部体温が上昇しますが、体は発汗によって発生する熱を管理し、緩和することができます」と、認定パーソナルトレーナーであり、資格を持つジョイ・プレオ氏は語ります。 バランスボディ教育プログラムマネージャー。 彼女は、高温多湿の天候では、この自然な冷却メカニズムが効率的に機能しない可能性があると付け加えました。
アメリカ・ロードランナーズクラブのランニングコーチであるカレン・ホック氏は、ランニングなどの激しい活動を予定している場合は、電解質を使用する前日に十分に水分補給する必要があると述べた。 「朝起きたら、室温の水を飲み続け、ランニングの30分前までに電解質を再度補給してください」と彼女は説明した。 外出中は電解質を含んだ水を持ち歩くことと、途中で補給が必要になった場合に備えてお金も持っていくことを彼女は勧めています。
それに応じた服装をする
どの季節でも運動するときは、天候に合わせた服装をするのが鉄則です。 軽量の帽子をかぶって顔を覆い、サングラスを着用すると目を太陽から守ります。 暑いときは、過度の熱を避けるために、最小限の明るい色の服を着ることをお勧めします（暗い色は熱を逃がしません）。 また、乾きにくい綿よりも通気性に優れているため、吸湿発散性のある素材やナイロンなどの合成繊維を使用することをお勧めします。
これらは、夏によく見られる肌と肌、または肌と衣服の摩擦による絶え間ない摩擦によって引き起こされる擦れを防ぐのにも役立ちます。 擦れやすい場合は、ワセリンや香油（例えば、 ボディグライド）、または Aquaphor や Cerave などの人気のドラッグストア保湿剤さえも含まれます。
一日の早い時間または遅い時間に外出する
屋外での運動を行う時間帯によって、効果が得られるかどうかが決まります。 太陽が沈んだ後の早朝または夕方の時間帯に固執してください。 「午前10時から午後3時の間は、一日の中で最も暑い時間帯と考えられているため、屋外での活動は避けてください」とパーソナルトレーナーのダニエル・ママン氏は言う。 私の驚異のフィットネス。 この時期に長時間屋外にいると、熱中症の危険があります。
ピーク時間帯に外出しなければならない場合は…
一日の中で最も暑い時間帯に屋外にいる必要がある場合は、特に準備をしてください。 マリオ・ムーサ 認定テニスインストラクター、ゆっくりと暑さに慣れることをお勧めします。 「数日間かけて屋外にいる時間を徐々に増やすことで、体がより暑い気温に適応する時間を得ることができます」と彼は言いました。
外出するときは常に日焼け止めを塗る必要がありますが、ピーク時に外出する予定がある場合は、さらに熱心に日焼け止めを塗る必要があります。 日焼け止めを選ぶ SPF30以上 UVAおよびUVB光線に対する広範囲の保護を備えています。 どのタイプを購入すればよいかわからない場合は、CNET に市販されている最高の日焼け止めのリストが掲載されているので、そこから始めるとよいでしょう。 ホック氏は、ランニングを計画している場合は、日陰のルートを見つけて、ランニングの強度を下げる必要があると述べています。 「有酸素ゾーンを維持することも常にお勧めします。これは、簡単な会話のペースで走ることになります。」
気温が暑さ指数 91 度以上になると、長時間屋外にいるのは危険なので、十分な水を持っていくようにしてください。 熱中症や熱中症の兆候にも注意が必要です。 熱疲労の兆候には次のようなものがあります。
- 大量の発汗
- 脈拍が速いか弱いか
- 吐き気または嘔吐
- 筋肉のけいれん
- めまい
- 疲労または衰弱
- 頭痛や失神
これらの症状のいずれかが現れた場合は、できるだけ早く冷やすことが重要です。 ただし、嘔吐がある場合は、病院に行って医師の診断を受けることをお勧めします。
取り除く
できるだけ夏の日を楽しみたいと思うのは普通のことです。 気温が高くなる日も多いですが、備えあれば憂いなし。 適切な服装をし、水分を補給し、可能な限り日陰を選び、気分が悪くなった場合は体の声に耳を傾けてください。 涼しく快適に過ごすことで、最も暑い日でも快適に過ごすことができます。