CBD、お茶、その他の自然療法は不眠症の人がメラトニンより好む可能性があります

質の高い休息があれば、日々の活動が可能になります。 免疫システムを強化し、心臓の健康を高め、筋肉組織を修復し、記憶と知識の保持を促進し、さらには精神的健康を強化します。 睡眠は私たちの全体的な健康にとって非常に重要であるにもかかわらず、 成人の3分の1が不眠症の症状に苦しんでいる。 そして、あなたもその一人なら、最も重要な目を閉じることが不可能に思えることがあるかもしれません。 平 古典的なトリック — 別の部屋で本を読んだり、ブルーライトを消したりするのと同様に、効果がないことが判明する可能性があります。 睡眠不足になると、気づかないうちに、不機嫌でボーっとした不健康な自分になってしまいます。

睡眠障害に対する自然療法をインターネットで検索すると、通常はメラトニン サプリメントが最初に勧められます。 ただし、もしあなたが 睡眠サプリに懐疑的、と格闘します 副作用 あるいは、朝に頭がボーっとするような薬は飲みたくないという人のために、不眠症を和らげるのに役立つ 7 つの自然な睡眠補助薬とテクニックを紹介します。

より良い睡眠のためのヒントについては、こちらをご覧ください。 寝る前に食べるのに最適な食べ物、 コーヒー昼寝の方法 と 完璧な睡眠プレイリストを作成する方法。

CBDオイル、グミ、クリームを使用する

カンナビジオールとしても知られるCBDは、麻植物に由来します。 CBDは 安全で効果的な 不眠症の治療 マリファナに含まれる精神状態を変化させる物質であるTHCはほとんど含まれていません。 多くの研究は、CBDが非常に優れていることを示唆しています。 睡眠促進に効果的 と 不安の軽減。 オイルやローションなど、さまざまな形があります。 就寝前に使用すると、眠気とリラックスを促進します。

温かいハーブティーを淹れる

お茶を淹れることは古くから行われてきた習慣です。 カモミール、 バレリアンルート と マグノリア お茶はすべて、不安、ストレス、不眠症に対する自然療法です。 これらのいずれかを一杯飲みます ハーブティー 就寝の少なくとも 1 時間から 2 時間前には、消灯前にリラックスしたり、お茶を楽しんだり、トイレに行ったりする時間を確保できます。 栄養表示を必ず見て、原材料にカフェインが含まれていないことを確認してください。

枕にラベンダーオイルを一滴たらす

最も人気のある家庭用療法の 1 つであるエッセンシャルオイル。 就寝前のリラックス方法としてお茶が好きではない場合は、花とハーブを試してみてはいかがでしょうか 香りは睡眠を助ける良い方法です。 睡眠に人気のエッセンシャル オイルには、ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどがあります。 エッセンシャルオイルは決して摂取すべきではありませんが、夜枕に少し垂らしても問題ありません。 あなたもすることができます 拡散する エッセンシャルオイルを空気中に飛ばしたり、乾燥ラベンダーを使ってお茶を作ったりできます。

タルトチェリージュースを飲む

タルトチェリー缶からのサワーチェリージュース メラトニンの生産を増加させる 就寝前に摂取する人に。 同じ研究では、チェリージュースを飲んだグループはベッドでより多くの時間を過ごし、睡眠をとり、全体的な睡眠効率がより高くなりました。 これは、タルトチェリージュースが不眠症を助ける可能性があることを示唆しています。

乾燥パッションフラワーまたは抽出オイルをお試しください

パッションフルーツと混同しないでください。パッションフラワーは、成長が早く、鮮やかな花を咲かせるつる植物です。 この植物は美しいだけでなく、ハーブティーや抽出オイルによって眠りにつくのにも役立ちます。 最近の研究では、パッションフラワーには次のような特徴があると結論付けられています。 不眠症を治療できる可能性。 ただし、妊娠中の方にはお勧めできません。

マグネシウムを十分に摂取するようにしましょう

マグネシウム強力な栄養素であり、体内の何百ものプロセスの調節に関与しています。 寝る。 マグネシウムは、ナッツや種子、ほうれん草、豆乳、ヨーグルト、全粒穀物などの食品に自然に含まれています。 就寝1～2時間前にマグネシウムを多く含む食品を軽く間食するようにしましょう。 十分ではないと思われる場合 食事中のマグネシウム 睡眠に効果があると思われる場合は、 補足。

就寝前にヨガと瞑想を実践する

寝る前の激しい運動は、 必ずしも良いアイデアではない、でも軽い練習をする ヨガ また 瞑想 就寝前に行うことは、不眠症の軽減と睡眠の質の向上につながります。 通り抜ける 簡単なヨガのポーズ、キャットカウ、前屈、ブリッジなど、呼吸に集中してストレッチを感じます。 セルフガイドもたくさんあります 瞑想アプリ 利用可能。

健康に関するヒントをさらに知りたい方は、 より良い睡眠のための理想的な環境を作る方法は次のとおりです。 と エアコンを使わずに涼しく眠る方法。