目の健康に関しては、画面を見る時間が重要であること

コンピューターを見つめながら 3 時間も忘れてしまった人なら、画面に貼り付けられた目が剥がれる感覚をよく知っているかもしれません。

結局のところ、携帯電話、タブレット、ラップトップを 1 日に何時間も見つめ続けることは、 ではありません 私たちの目に良いです。 デジタル眼精疲労の症状を引き起こす可能性があります。これは、画面を操作するときに目が多大な労力を費やすことに起因します。

米国検眼協会によると、電話、コンピュータ、その他のデバイスを使用すると、 特定の、しかし特に要求の厳しい「スキル」が必要です 私たちの目も含めて 眼球運動性、ある位置から次の位置への移動を調整します。 宿泊施設、ある距離から次の距離に焦点を切り替える機能。 と 輻輳、距離に応じて目を鼻に向けたり、鼻から遠ざけたりします。

AOAの元会長であるロバート・C・レイマン博士は電子メールで、「私たちの目は、コンピューターやデジタル機器を特に長時間使用するように設計されていない」と述べた。

「その結果、長時間画面を読んだり作業したりする多くの人が目の不快感や視力の問題を経験しています。」

私たちが住んでいるこの世界では、あらゆる素晴らしいものがすぐに利用できるため、スクリーンタイムを完全に削減することはおそらく現実的ではありません（もちろん可能ですが）。 そこで、スクリーンに貼り付けられたものが目にどのような影響を与えるか、そして安全に剥がす方法について知っておくべきことをここでご紹介します。

目の疲れとブルーライト: 過度の「スクリーニング」が目に与える影響

ブルーライトについては、これまで多くの議論が行われてきました。ブルーライトは、太陽からは大量に、スクリーンからは少量ずつ浴びます。 ブルーライトにさらされると、目が覚めたと感じる時間だという信号が体に送られます。これが、就寝前に携帯電話を使用することが、睡眠と覚醒のサイクルを乱すため、最大の睡眠妨害の1つになる理由の1つです。

研究では、太陽からのブルーライトに長時間さらされると、黄斑変性症や白内障などの視力喪失を引き起こす病気のリスクが高まる可能性があることが示されていますが、そのリスクが私たちの電子機器から発せられる光に引き継がれることはまだ示されていません。デバイスによると、 アメリカ黄斑変性財団。 利用可能な研究では、次のような被害が示される傾向があります。 網膜細胞 AMDFによれば、スクリーンを通って届く一般的な光の量は1マイクロワットであるのに対し、3マイクロワット以上であるという。

米国眼科学会の臨床スポークスマンであるマット・スター博士は電子メールの中で、ブルーライト自体は「目に永久的な損傷を引き起こすわけではない」と述べた。

しかしレイマン氏は、ブルーライトに過度にさらされるとデジタル眼精疲労を引き起こす可能性があり、一部の患者では加齢に伴う視力の問題につながる可能性があると述べた。

ブルーライトの影響は別として、目の疲れはよくある不快な問題です。 スター氏によると、症状の感じ方は「人によって少しずつ異なる」かもしれないが、画面を長時間見つめることによって起こる一連の症状だという。

「一般的な症状には、かすみ目、異物感、かゆみ、頭痛、ドライアイなどがあります。」と彼は言いました。

興味深いことに、レイマン氏は、画面を見つめているときはまばたきが少なくなるため、場合によっては画面を見る時間が感染のリスクを高める可能性があると述べています。

「まばたきは涙を生成して角膜全体に広げるのに役立ち、それが目の潤いを保つのです」とレイマン氏は言う。 「目に異物を洗い流すのに十分な涙がないと、感染症にかかりやすくなります。」

では、ブルーライトメガネは本当に効果があるのでしょうか？

実際のところ、医学的な効果はまだ証明されていません。 しかし、彼らがあなたを助けるかどうかを確認することに害はありません。

「コンピューター、スマートフォン、タブレットを使用する際に眼精疲労を防ぐためにブルーライトメガネを使用する利点を報告する患者もいますが、現時点ではその利点を支持または否定する十分な科学が存在しないのが事実です」とレイマン氏は述べた。

私個人としては、目に余分な負担を感じたり、さらに集中力が必要だと感じたときにブルーライト メガネを使用することがありますが、通常はコンピューターの画面に注意を向けるのが若干楽になります。 しかし、それが実際に目の緊張を和らげるのに役立っているのか、それとも視点を少し変えるのに役立つ単なるプラシーボ効果なのかはわかりません。 スター氏はこれを指摘して、おそらく後者であることを認めた アメリカ眼科ジャーナルからの研究、プラセボ眼鏡をかけている人とブルーライト眼鏡をかけている人との間に違いは見られませんでした。

しかし、ブルーライトグラスは非常に安いので（私は数年前にオンラインで15ドル以下で購入しました）、コンピューターの前で何時間も続けて過ごす場合は、少しでも効果があるかどうかを確認するために、試してみる価値があります。 価格 9ドルくらいから始まります Walmart や Amazon などの場所で購入することも、最高のブルーライト メガネのレビューを読むこともできます。

「ダークモード」を使用すると目に良いのでしょうか?

今年の Google I/O イベントで聴衆から最も大きな歓声が上がったのは、Google の AI チャットボットである Bard にダーク モードが搭載されるとテクノロジー企業が発表したときでした。 しかし、目の健康を考えると、これは本当に祝うべきことなのだろうか？

レイマン氏によると、画面を使用している部屋の明るさに依存する可能性があるという。 同氏は、完全に暗くはないが薄暗い部屋では「ダークモード」が適している可能性があり、一般的な照明の部屋ではライトモード（白いページに黒い文字、別名「正極性」）が適していると述べた。 素人が指摘した 2013 年のこの調査、正の極性により人々は細部をよりよく見ることができることがわかりました。

スター氏は、ダークモードを使用したり、携帯電話の「ナイトモード」をオンにしたりすると、目が順応しやすくなる点で多少の利点があると付け加えた。

「ナイトモードで使用されるコントラストと色はまぶしさを軽減し、私たちの目を周囲の光に慣れやすくすることを目的としており、目の疲れを軽減し、読みやすく快適に読書することができます。」と彼は言いました。

ブルーライト メガネと同様に、ダーク モードを利用して、目が少しでも楽になるか、それとも負担が軽減されるかを確認してみるとよいでしょう。

スクリーンタイムを使用すると視力が悪化する可能性がありますか?

先月眼科の検査のために眼科医に行ったとき、医師にこの質問をしたところ、因果関係を一方向に示す研究は存在しないと医師は言いました。 卵が先か鶏が先かのシナリオが存在する可能性があります。

たとえば、近視の人は画面の近くに座っているため、より多くの眼精疲労やブルーライトにさらされる可能性がありますが、それは積極的に度数を悪化させるのではなく、むしろよく見えず、よく見えないという事実に基づいている可能性があります。顔を画面に近づける必要があります。

スター氏も同様の説明をしており、「一度に何時間も本を読んだり画面を使用したりするなど、仕事に近いところでの活動は、特に目が成長途中の子供たちの間で近視の増加につながる可能性があることを示唆する研究がいくつかある」と述べた。 。

AAOからの情報によると、 ビジョン開発, 研究によると、毎日 40 分余分に屋外で過ごす子供たちは、室内でコンピュータ デバイスの使用や読書などをしてより多くの時間を過ごす子供たちと比較して、近視または重度の近視 (非常に強い度数) になるリスクが低いことが示されています。 AAOは、直接的な関係はないが、子供たちが屋外でより多くの時間を過ごすこと（屋内で画面を見つめる時間を減らすこと）は健康に良いと付け加えた。

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テクノロジーから目を守るためのヒント

一日中画面を見つめることで視力が永久に損なわれるかどうかに関係なく、快適に過ごすために実行できる簡単な手順がいくつかあります。

• スマートフォンを顔から「本を読む距離」に保ちます。 このヒントはレイマン氏によるもので、これによって目の焦点を合わせる必要が軽減されるという。
• フォントを大きくする。 素人からのもう 1 つのヒントは、フォント サイズをアップグレードすると、より快適な閲覧体験が得られる可能性があるということです。
• 20/20/20 ルールに従ってください。 スターとレイマンは、20 分ごとに 20 フィート離れた場所を見て、画面から 20 秒間休憩を取ることを推奨しています。 「休憩中は瞬きをし、目を閉じ、20フィート離れたところを見てください」とスター氏は語った。
• 可能であれば、紙とペンを使用してください。 （たとえばかばかしいと感じても。） このヒントは科学に裏付けられたものではありませんが、私にとっては役に立ちます (私は極度の近視で、一日中コンピューターの前で仕事をしています)。 私はカレンダーに物理的なノートを使用しています。それは、普段ノートパソコンに釘付けになっている私の目を少しでも和らげるためです。 趣味で何かを書いたり、メモを取る場合にも紙とペンを使います。
• 就寝の 1 ～ 2 時間前に画面の閲覧を制限する（それ以外の時間は可能な限り）。 この就寝時のルールはスターからのヒントです。 就寝前に画面を見る時間を制限すると、目が楽になるだけでなく、ストレスを感じにくくなり、その日の仕事から解放される可能性があります。 電話時間を短縮する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

レイマン氏とスター氏は両氏とも、眼科検査の重要性を強調し、通常は少なくとも2年に1回が推奨されるが、眼鏡やコンタクトを着用している場合、あるいは目の周囲に不快感や痛みがある場合にはより頻繁に行うことが推奨される。 必要に応じて、検眼医または眼科医は薬用点眼薬を処方したり、画面を見る時間以外に目の不快感の他の原因を見つけたりすることができます。

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