ほぼすべての日常的な不調の解決策が運動量を増やすことであるのには理由があります。 考えていることはわかりますが、メリットは筋肉だけに限定されません。 運動は体の健康を保つための最も効果的な方法の 1 つであるだけでなく、気分を高揚させるための自然な戦略でもあります。 ウォーキングやヨガなどの定期的な運動は、日常の症状を軽減します。 うつ病と不安症。 運動も効果があります 痛みへの耐性を高める 時間とともに。
ジムが嫌いでも心配しないでください。 運動による身体的および精神的な健康上の利点を享受するために、ボディビルダーになる必要はありません。 おそらく、すでにいくつかの作業を行っているでしょう。 ここでは、主なエクササイズと、エクササイズを効果的に行うための実践的なヒントをいくつか紹介します。
メンタルヘルスに関するその他のヒントについては、その方法をご覧ください。 治療なしで気分を改善する そして食事を変える方法 精神的健康に利益をもたらす。
メンタルヘルスのために運動する必要があるのはなぜですか?
運動をすると自分自身に対して気分がよくなります。 運動と言うとき、ジムに通ったり、アイロンをポンピングしたりすることだけを意味するわけではありません。 運動というのは、 あなたを動かすものなら何でも。 身体活動で精神的健康を高めるために家から出る必要はありません。
精神的健康に対する運動の利点:
特定の種類の運動だけで精神的健康が改善されるわけではありません。 これは、自分の生活に合ったものを柔軟に見つけることができることを意味します。 満たすべきハードルはありません。どれだけ動いても重要です。 しかし、研究者らはさらに次のことを指摘しています。 運動すると見返りが増える。
メンタルヘルスを向上させるためのエクササイズ
1. ウォーキング
たくさんの人たちのために、 歩くのが彼らの頼りになる メンタルヘルスの練習。 比較的影響が少なく、どこでもできるので、私のお気に入りの 1 つです。 ウォーキングはストレスを軽減し、不安症状を和らげ、前向きな思考を促進するのに役立ちます。 最高の結果を望むなら、 外を歩く そして緑に浸る。 自然散策はこれまで行われてきました 不安を軽減することが判明。
長い距離を歩く必要はありません。 研究によると、わずか 15 分のウォーキングでも、次のようなリスクを軽減できることがわかっています。 26% うつ病になる。
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2. ランニング
メンタルヘルスのために、より激しい運動を探している場合は、ランニングを試してみてください。 私たちの脳には エンドルフィンを高める 走っているときの気分。 いわゆる「ランナーズハイ」の状態です。 研究によると、屋外での運動は効果的であることがわかっています。 抗うつ薬に代わる効果的な治療法。
継続的なランニングも可能です 眠りにつきやすくなる 睡眠の質を高めます。これは睡眠の質を下げるために不可欠です。 不安 と うつ病の症状。
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3. 筋力トレーニング
メンタルヘルスを回復しながら筋肉を増強するという追加の利点が必要な場合は、筋力トレーニングを試してください。 下げることができます うつ病を発症するリスク また 既存の症状を和らげる。 また、筋力目標を達成することで得られる満足感も得られます。
筋力トレーニングは、ジムに行ってウェイトトレーニングをすることを意味する必要はありません。 自宅で簡単に筋力をつけることができます フリーウェイト、 抵抗帯 と あなたの体重。
4. ヨガ
ヨガは体を動かすだけでなく、 反省して瞑想する。 だからこそ私たちは、これがあなたができる最良の練習の一つだと考えています。 メンタルヘルスを向上させる。 あなたに焦点を当てて 呼吸で解消できる 思考ループやネガティブ思考などの精神衛生上の悪い習慣。 呼吸をコントロールすると副交感神経系が活性化され、リラックスした状態になります。 これは、心拍数と血圧を下げることによって行われます。
副交感神経系は、それに対応する神経系です。 交感神経系 それは体の闘争・逃走反応を制御します。 不安を感じると、危険が存在しない場合でも交感神経系が刺激されます。 ヨガは副交感神経系を活性化し、恒常性を取り戻すのに役立ちます。
一つ ヨガの良いところ 品種です。 心を落ち着かせるものから、より体力を必要とするものまで、自分がやりたいタイプを選択できます。
5. ダンス
ダンスは次のような運動オプションです。 不安を大幅に軽減。 自尊心を高めることもできます。 ヨガと同じように、行うダンスの種類を選択できます。どのダンスにも利点があります。 バレエダンサーではない場合は、タンゴや フリーフローの動き。
メリットを享受するためにダンススタジオに行く必要はありません。 自宅で快適にバーチャルダンスクラスを受講できます。 ただし、社会的な交流を求める場合は、同期または振り付けされたグループ ダンスが最大の効果をもたらす可能性があります。 ズンバのようなクラスには、 社会的利益 他の形式の運動が欠けているということ。 他の人とつながり、友情を築くことができます。
メンタルヘルスのために運動を始めるための実践的なヒント
始めることが最も難しい点です。 ここでは、運動を日課の定番にするための戦略をいくつか紹介します。
- 楽しめるアクティビティを選択してください: 運動をやらなければならないことだと考えないようにしましょう。 代わりに、健康の旅で使用するもう 1 つのツールとして捉えてください。
- 現実的な目標を設定します。 運動をやりすぎると、特に無理のない範囲で達成できない目標を自分に設定した場合、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 小さな目標を設定し、成長に合わせて積み重ねていきましょう。 自分以外の誰かに証明できるものは何もないことを忘れないでください。
- 自分にご褒美をあげましょう： ワークアウトを完了した自分にご褒美を与えることは、習慣化するのに最適なアイデアです。 それは大きなものである必要はありません。お気に入りの番組の追加エピソードや泡風呂などでも構いません。
- それを社会的なものにしましょう: あなたが責任を負ったときに成長できる人なら、エクササイズを友達との社交的な活動にしてください。
運動は、精神的健康状態の日常的な症状を管理するための優れたツールです。 ただし、運動は、機能を維持するためにそれらに依存している人々にとって、治療や薬物療法に代わるものではありません。