睡眠をとる前に心を落ち着かせ、一日の疲れを和らげる時間が必要な場合、あなたは一人ではありません。 幸いなことに、たくさんあります 就寝時に役立つトリック 読書したり、温かいハーブティーを飲んだり、 ジャーナリング。 しかし、これらのヒントが十分ではなく、まだ目を覚ますのに苦労している場合は、いくつかのヒントを練習してください。 ヨガ ポーズは夜の睡眠をより良くするための鍵となるかもしれません。
みんなでリラックスできる夜のポーズで国際ヨガデーを祝いましょう。
睡眠の質を高めるためのより自然な方法については、次のことを試してください。 不眠症に効く7つの睡眠補助薬 または私たちをチェックしてください CNET のウェルネス編集者による睡眠のヒント。
ヨガがどのように睡眠に役立つのか
ヨガは、他の運動と同じように、一日の疲れを取り除き、心の緊張をほぐすのに役立ちます。 研究によると、ヨガを練習する人は、 コルチゾールレベルが低下する可能性がある、ストレスホルモン。 同じ結果から、ヨガは抗うつ薬と同様にうつ病に対して効果があると結論付けられました。
これはあなたの睡眠にとって何を意味しますか？ 良い、 コルチゾールレベルは睡眠と直接的な関係があることがわかっています。 血流中のコルチゾール濃度が高いと、眠りにつくのが難しくなることがよくあります。 2019 年の調査 ヨガの実践が不眠症の治療と改善にプラスの効果があることを発見しました。
寝る前にやるべきトップ8のヨガポーズ
これらのポーズはあらゆるレベルの経験に適しており、初心者のヨギーにとっても十分簡単です。 これらのポーズの間を移動するときは、呼吸と体の中で最も緊張を感じる場所に注意を払うことを忘れないでください。 不快感を感じた場合は、呼吸してリラックスしてください。 就寝前にこれらのポーズを約20〜30分間行います。
続きを読む: 2023 年のベストヨガマット
猫と牛のポーズ
このポーズをするには、手と膝をついて始めます。 手は肩幅に開き、膝が腰の下に来るようにします。 深呼吸して、骨盤を突き出しながら頭を天井に向けて傾けます。これは「牛」を模倣する必要があります。 次に、息を吐きながら背中を反らせ、頭と骨盤の両方を「猫」のように下げます。 次に進む前に、これら 2 つの動作を数回繰り返すことができます。
前折り
このポーズは、まっすぐに立ち、つま先に手を伸ばすために前かがみになるのと同じくらい簡単です。 可能であれば、手を地面に置きます。 つま先に触れることができない場合は、半分前屈して膝の下をつかむことができます。 挑戦をお探しですか? 足首の周りに手を伸ばして保持してみてください。 背中をまっすぐにし、深呼吸していることを確認してください。
ブリッジのポーズ
まずは仰向けになり、足と腕を伸ばして地面に置きます。 深呼吸して体幹を地面から上げ、腕を体に近づけてバランスをとります。 膝は90度の角度にする必要があります。 手は平らに置くことも、体幹の下で両手を合わせることもできます。
幸せな赤ちゃん
ブリッジの後に移行する簡単なポーズです。このポーズは仰向けから始めてください。 足を天井に向かって持ち上げ、肩を少し超えて外に出します（または、できるだけ遠くまで上げます）。 次に、足の外側を両手でつかみます。 左右に軽く揺らして腰の緊張をほぐします。
壁に向かって足を上げて
このポーズをするには、壁の横にスペースを空ける必要があります。 壁に向かって仰向けになり、足を高く上げて歩くか、腕でお尻を持ち上げます。 腰は壁につけても、少し離れても構いません。 快適な場所に座り、バランスが取れたと感じたら、腕を横に伸ばします。 このポーズはストレス解消に最適です 循環を改善する。
子供のポーズ
このポーズは、ひざまずくか、四つん這いになることから始めることができます。 足を腰の下に押し込み、頭を地面に近づけます。 手を前に伸ばしてスピンを伸ばします。 遠くに到達すればするほど、より良いストレッチが可能になります。
シーテッドツイスト
次のポーズでチャイルドのポーズから抜け出す場合は、再び座り、足を前に伸ばします。 片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、交差した脚のかかとを太ももの外側に引っ張ります。 反対側の腕で体を交差させて体をひねり、上げた膝を肘で押します。 ひねって呼吸してください。 次に進む前に、反対側でも同じことを繰り返します。
蝶のポーズ
座った姿勢から姿勢を正し、両足の裏を合わせます。 両手を足の上に置き、腰を地面にできるだけ低く押し付けるようにします。 低くするほどストレッチが大きくなります。 もっと挑戦したい場合は、足を体に近づけてください。