あなたは何を食べるかが重要であることを知っています。 食生活が健康であればあるほど、体は成長するために必要な栄養素をより多く摂取できます。 これはシステム全体にだけ当てはまるわけではありません。 個々のコンポーネントは、必要なリソースがある場合に最大限に機能します。 好例はあなたの目です。
目の健康に最適な食品をもっと多くお皿に盛り込むことができれば、覗き見する人たちに必要なものを与えることになります。 言い換えれば、生涯はっきり見える確率を高めたいのであれば、目の健康に良い食品を選ぶべきだということです。 それで、それらは何ですか？ 確認してみましょう。
目の健康に最適な食品
家族に視力の問題がある人でも、日常的に眼精疲労と闘っている人でも、目の健康を高めるための 12 の食品をご紹介します。
ブロッコリー
研究 米国検眼協会が推進する研究では、ブロッコリーに含まれる化合物であるインドール-3-カルビノールが網膜から毒素を除去するのに役立つことがわかりました。 これにより、次のリスクが軽減されます 加齢性黄斑変性症、高齢者の視力低下の主な原因の1つです。 何十年にもわたって視界を鮮明にするためにトップの食べ物を見つけようとしているなら、このグリーンを手に入れてください。
鮭
目を健康に保つには、十分な水分を保つことが必要です。 目の健康に最適な食品の中には、大いに役立つものもあります。 たとえば、サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 これは、 ドライアイのリスクを軽減します、年齢を重ねるにつれて一般的になる不快な症状。
あなたが女性の場合、目の健康に良いサーモンやその他のオメガ 3 を含む食品を食べることがより重要です。 出生時に女性と割り当てられた人々は、 確率は2倍 ドライアイを発症します。
人参
おそらく聞いたことがあるでしょう。ニンジンは目の健康に最適な食品の 1 つです。 まず、ビタミン A を作るために体が使用する抗酸化物質であるベータカロテンが大量に含まれています。ビタミン A は夜間の視力を助け、 近視を防ぐ （つまり、近視）。 視力矯正の必要性を回避する方法、または現在のコンタクトや眼鏡の処方箋をできるだけ長く維持する方法を探している場合は、バッグス バニーの頼りになるスナックを手に取ってください。
さらに、ニンジンには別の抗酸化物質であるルテインも含まれています。 これは、AMD のリスクを軽減するのに役立ちます。
ヒマワリの種
はい、目を太陽から守る必要があります。 しかし、名前に騙されないでください。 ここには保護は必要ありません。 ヒマワリの種は視力に最適な食品の 1 つです。 それらには、AMDと戦うのに役立つ抗酸化物質であるビタミンEが豊富に含まれています。 ビタミンEは、太陽の有害な紫外線と戦うのにも役立ちます。 リスクを軽減する 白内障のこと。
ここで注意すべき重要な点: あなたの体はいくつかのビタミンを合成できますが、ビタミン E は食物源から摂取する必要があります。
キウイ
潜在的な太陽のダメージに対抗する別の方法をお探しですか? キウイに目を向けてください。 このふわふわした果物は、目の健康に最適な食品のリストに含まれています。 含まれています 前に述べたAMDと戦う抗酸化物質であるルテインに加えて、目が光を濾過するのに役立つゼアキサンチンも含まれています。
カキ
目の健康に良い他の食品の多くは驚くべきことではないかもしれませんが、これは少し変化球のように感じるかもしれません。 それでも、脱皮する価値はある。 牡蠣にはオメガ3脂肪酸が含まれているだけでなく、亜鉛も豊富に含まれています。 これにより、別のものが得られます 強力な栄養素 AMDと戦おうとしているなら。
ほうれん草
ポパイの本のページを切り取って、ほうれん草を食べてみましょう。 万能栄養素の優れた供給源であるこの葉物野菜は、目の健康に最適な食品の 1 つでもあります。 それは持っています たっぷりのルテイン、これは目の健康の重要な要素であることはすでに述べました。 ほうれん草にもゼアキサンチンが含まれています。
これらの抗酸化物質を体が最大限に吸収できるようにするには、脂肪と一緒に食べる必要があります。 ほうれん草のサラダにオリーブオイルをかければ、オメガ3も含まれており、視覚に良い食べ物をどんな食事にも簡単に取り入れることができます。
卵
卵には、ルテインやゼアキサンチンから亜鉛やビタミンAまで、目に必要なものがほぼすべて含まれています。 2019年の調査 定期的に適度な量の卵を食べると、AMDの発症リスクが大幅に減少すると結論付けています。 目の健康に良い食べ物を摂取したい場合、卵を使えばそれがとても簡単になります。
アーモンド
アーモンドやその他のナッツには、AMD や白内障と戦う抗酸化物質であるビタミン E が高レベルで含まれています。 繰り返しになりますが、あなたの体はこのビタミンを自分で作ることができません。
さらに、キッチンでの下ごしらえを避けたい場合、これは目の健康を高めるのに最適な食品の 1 つです。 コンロに火をつけたり、まな板を持ったりしたくない場合は、アーモンドを一掴みつかんで、すぐに使うことができます。
ヨーグルト
乳製品にはビタミンAと亜鉛の両方が含まれており、この2つの栄養素は目の健康にとって重要であるとすでに指摘しました。 しかし、本当に視力に最適な食品を選びたいのであれば、乳製品を選ぶ際には培養品種を選んでください。 なぜ？ ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれているからです。 そして研究では、これらの善玉菌が以下のあらゆることに役立つ可能性があることがますます明らかになってきています。 アレルギー性結膜炎 に ドライアイ。
オレンジ
ベータカロテン、ビタミンAにおけるベータカロチンの役割、そしてビタミンAが目に重要である理由についてはすでに説明しました。 しかし、私が伝えなかったのは、ベータカロテンを含む食品を摂取するのは一般に非常に簡単であるということです。その大きな理由は、抗酸化物質によってオレンジ色になるということです。 したがって、オレンジにはこの栄養素が豊富に含まれており、視力を高めるのに最適な食品のリストにオレンジが載っていると信じたほうがよいでしょう。
さらに、おそらくすでにご存知かと思いますが、オレンジにはビタミン C が豊富に含まれています。 あなたの体を助けてください AMD、白内障、視力喪失全般と闘います。
いちご
オレンジはビタミンCの含有量が誇大宣伝されていますが、実はイチゴは もっと含む。 そして、ビタミンCは、全体的な視力低下、白内障、AMDを予防する1、2、3のパンチを提供するため、これらのベリーは、目の健康に最適な食品のまとめを締めくくるのに値します。