これらのヒントを試して、不安による胸の圧迫感を取り除きましょう

推定 4,000万人の成人 米国では不安を抱えており、神経過敏、呼吸が速くなる、心臓がドキドキするなどの症状を経験しています。 これらは、多くの人がよく知っている典型的な不安症状です。 あまり知られていない症状の 1 つに、胸の痛みがあります。

胸の圧迫感は、多くの場合、パニック発作や不安発作の身体症状です。 2018年の調査によると、 緊急治療室への訪問の 30 ～ 40% 心臓発作とは関係のない胸の痛みは、不安によるものです。 ここでは、不安胸痛について知っておくべきことと、心臓発作との見分け方について説明します。

不安が胸の圧迫感を引き起こすのはなぜですか.

不安は私たちのもの ストレスに対する体の自然な反応. 私たちが恐怖を感じるとき、 自律神経系の 戦うか逃げるか反応 私たちを守るために活性化されています。 この反応には、脳と体の両方の変化が含まれます。 私たちの脳はあふれています アドレナリンとコルチゾール、物理的な変化には以下が含まれます 発汗、息切れ、または筋肉の緊張. 筋肉が緊張して心拍数が上がると、 過呼吸になり、胸痛の原因となります。

不安な胸の痛みはどのような感じですか.

胸痛 パニック発作の典型的な症状です。 不安による胸の圧迫感は、さまざまな形で現れます。 胸の不快感が徐々に現れる人もいれば、すぐに感じる人もいます。

一般 不安の説明 胸の痛みは次のとおりです。

• 胸の圧迫感または緊張
• 鋭い、刺すような、または撃たれるような痛み
• 持続的な胸の痛み
• 胸のしびれや鈍い痛み
• 筋肉の痙攣またはけいれん

不安による胸の圧迫感を経験したことがない場合、それは憂慮すべき経験になる可能性があります. 多くの人にとって、症状は心臓発作に非常に似ているように見えます。 両者は似ていますが、両者には大きな違いがあります。

パニック発作と心臓発作の違いは何ですか.

特に心臓発作やその他の心臓病の素因がある場合は、不安胸痛と他の種類の胸痛を区別するのが難しい場合があります. 心臓発作の原因 冠状動脈の閉塞.

不安による胸の圧迫感と心臓発作の最も重要で識別可能な違いは、痛みの場所です。 ほとんどの場合、不安による痛みや圧迫感は胸にあり、心臓発作の痛みは腕や肩など、体の他の部分に伝わります. 胸の痛みの感じ方も違います。 不安の胸の痛みはより鋭く感じる傾向がありますが、心臓発作の胸の痛みは 重圧 または気密性。 もう一つの重要な違いは、 これらの攻撃が発生したとき — 心臓発作は運動中に起こりやすく、パニック発作は安静時に起こりやすい.

胸の痛みを感じている場合は、たとえ不安を伴うものであっても、治療を受けることをお勧めします。 不安が治療されずに深刻な事態になる危険を冒すよりも、自分の不安を知り、対処する方がよいでしょう。

不安とパニック発作の違いは何ですか?

パニック発作と不安という用語はしばしば同じ意味で使用されますが、特に胸の痛みについて話し合う場合は、2 つの非常に異なる経験です。 日々の不安 通常、ほとんどの人にとって胸の痛みにはなりません。 パニック発作や不安発作はより深刻で、発作が起きている間は衰弱させることがあります。 胸の圧迫感は最も一般的なものの 1 つです。 パニック発作の症状 または パニック障害.

もう 1 つの違いは、不安発作とパニック発作です。 不安とパニック発作 似ていますが、 不安発作 通常はそれほど激しくなく、特定のトリガーによって引き起こされます。 パニック発作は、一見何の原因もなく発生する可能性があります。 パニック発作は、 5～20分. 期間と頻度は、パニック障害の重症度によって異なります。

不安から胸の圧迫感を取り除く方法

現時点では、胸の痛みを取り除くことは難しい場合があります。 ただし、これらの単純な戦術は、状況を制御するのに役立ちます。

何が起こっているかを認識する

あなたがいるとき 不安やパニック発作の症状を経験している、それらが起こっていることを認識し、受け入れることが重要です。それは、あなたが経験していることに取り組むのに役立ちます. 認識は、状況についてどのような決定を下すかを決定するのにも役立ちます。 刺激を受けすぎていることに気付いた場合は、その状況から身を引いて症状を管理することができます。

呼吸に集中する

心を落ち着かせる 呼吸法 不安に伴う息切れや心拍数上昇の症状を中和するのに役立ちます。 呼吸に集中することはあなたを助けることができます ストレス反応を終わらせる. 安堵を感じるには、意図的な呼吸を数分間行う必要があります。 必要に応じて、どこでも呼吸の練習とテクニックを使用できます。

一般 不安のための呼吸法:

• 4-7-8 呼吸: このシンプルでありながら効果的な呼吸法は、ストレスを軽減することができます。 4-7-8 を実行するには、4 カウントで息を吸い、7 カウントで息を止め、8 カウントで息を吐きます。
• ボックスブレス: ボックス呼吸は、呼吸を遅くするために使用されます。 息を完全に吐き出すことから始め、4 カウント吸い込み、さらに 4 カウント保持し、さらに 4 カウント息を吐き出します。 このプロセスを 3 ～ 4 回繰り返します。
• 腹式呼吸: 横隔膜呼吸とも呼ばれる腹式呼吸で、深いリラックス感が得られます。 練習するには、左手を心臓の上に置き、次に右手をお腹の上に置きます。 ゆっくりと息を吸い、お腹が膨らむのを感じてください。 次に、ゆっくりと息を吐き、お腹が収縮するのを感じます。

3-3-3 テクニックを使用する

時々、忍び寄る不安症状を捉えることができます。 を使用できます。 3-3-3 不安術 身体症状を抑える。 このテクニックを使用すると、地に足がついたと感じ、よりコントロールできるようになります。 これは簡単で、不安を引き起こしている可能性のある引き金から気をそらし、注意を向け直す効果的な方法です。

3-3-3 ルールの使用方法は次のとおりです。

1. あなたの身の回りにあるものを3つ挙げてください。 それらが何であるかに焦点を当て、色や質感などの特徴を特定することに注意してください.
2. 次に、聞こえるものを 3 つ挙げてください。 彼らは甲高いですか、それとも大声ですか？
3. 最後に、体の 3 つの部分を選択して動かします。

治療を求める

現時点で不安症状を管理するのに役立つ短期的なテクニックが不可欠です。 ただし、不安の根底にある原因を治療するわけではありません。 不安発作や不安症状による胸の痛みが定期的に起こるようになったら、医師に相談しましょう。 セラピストと一緒に働く と 認知行動療法 トリガーを特定し、適切な対処方法を身に付けるのに役立ちます。 対処法は、自信をつけて状況をコントロールするのに役立ち、症状を軽減することができます. CBT は複数の手法を使用して、不安を引き起こす否定的な思考や行動を特定し、再プログラムします。

CBTは効果的な治療法です 次の条件の場合:

• パニック障害
• 全般性不安障害
• 社交不安障害
• 強迫性障害
• 心的外傷後ストレス障害
• 長引く悲嘆障害

長すぎる; 読んでいない？

特に経験したことがない場合は、胸の緊張が不安になる可能性があります。 深呼吸や 3-3-3 ルールなどの瞬間的なテクニックは、問題を解決するのに役立ちますが、解決にはなりません。 不安やパニック発作が胸の圧迫感の原因である場合は、不安を引き起こしている根本的な原因を治療するのが最善です.

次の場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

• 胸の圧迫感が10分以上続く。
• 痛みが胸から腕に広がり始めます。
• あなたは他の身体的症状を発症し始めます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。