それはあなただけではありません。 夏の暑さの中、私たちは皆、エネルギーレベルが低下します。 日焼け以外にも心配すべきことはたくさんあります。 暑さは体に大きな影響を与えます。 なぜそれが私たちに影響を与えるのかを掘り下げて、エネルギーを高めるのに大いに役立つ5つの簡単な戦略を検討してみましょう。
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暖かい気候が疲れるのはなぜですか?
暑いと体はもっと頑張らなければなりません 恒常性を維持する （身体のすべてのシステムのバランスを保ち、正常に機能するようにします）。 したがって、たとえ体力を強化していなくても、体は涼しさを保つために過剰に働いているため、暑い中にいるだけで十分に疲れてしまいます。 心拍数が上昇し、体のカロリー消費率が高まります。
の 体の体温調節 メソッドには 2 つの方法があります。 血管拡張、つまり血管が広がると、より多くの血液が体の表面に到達し、内部温度の調節に役立ちます。 発汗は、暑さに対するもう 1 つの身体反応です。システムは、体幹の体液を外側に移動させます。 これらのプロセスにはエネルギーと労力が必要です。
暑さによる疲労感を克服する5つの方法
これらの簡単な戦略は、疲労を解消し、暖かい気候を楽しむのに役立ちます。
1. 水分補給を続ける
国立医学図書館によると、 米国の高齢者の最大28%が脱水症状に苦しんでいる。 脱水症状は単に喉が渇くだけではありません。 体が機能するには水が必要です。 暑さの中では体を冷やすことができずに脱水症状を起こし、熱中症につながる危険性があります。 汗をかくほど、体液の貯蔵庫は消耗します。
脱水症状は微妙な場合があります、特に慢性的に脱水状態にあり、脱水に伴う唇の乾燥、疲労感、頭痛に慣れている場合は注意が必要です。
水分補給は、暑さの中での疲労を軽減する重要な方法の 1 つです。 汗で出た水分を補充する必要があります。 屋外に出ることがわかっている場合は、汗によって失われる水分に体を備えるために、水分摂取量を増やすことをお勧めします。
水は脱水症状と戦うための最良の液体源です。 ただし、スポーツドリンクは汗で失われた塩分を補うことができるため、別の良い選択肢となります。 暑いときはアルコールを摂取しないでください。 脱水を悪化させる利尿剤。
2. 太陽から身を守る
日光に当たる時間を適度に保つことは、2 つの方法で疲労を軽減するのに役立ちます。 まず、日陰に座ったり屋内に入ったりすると、体の過熱を防ぐことができ、エネルギーを節約できます。 2つ目は、紫外線から肌を守ることです。 体は皮膚を修復するためにエネルギーを消費するため、日光による皮膚のダメージも疲労の一因となる可能性があります。
屋外では常に日焼け止めを塗る必要があります。 米国皮膚科学会は使用を推奨しています SPF30以上 そして2時間ごとに塗り直します。 日焼け止めを塗ったとしても、傘の下に座ったり、太陽を遮るゆったりした服や帽子を着用することをお勧めします。
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3. ビタミンB群を食事に加えましょう
ビタミンB群は必須栄養素です 体内に酸素を送り込んだり、アミノ酸を分解したりするなど、体の機能を助けます。 それらは細胞の代謝を助けるため、エネルギーの中心でもあります。 エネルギーレベルの消耗が早くなる暑い季節には、ビタミンB群の重要性がさらに高まります。
これらのビタミン B 群はエネルギーの中心となります: チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B6、葉酸、B12。 ビタミンが豊富な食品を食事に加えることは、自然にエネルギーを高める簡単な方法です。 素晴らしい ビタミンB群の食物源には以下のものがあります： 葉物野菜、芽キャベツ、卵、アボカド、全粒穀物。
マルチビタミンを追加して食事を補い、ビタミンB群をすべて摂取することもできます。
4. スナックを詰める
スナックは暑さの秘密兵器です。 これらはエネルギーを高め、暑さで体から失われる電解質と塩分を補充するのに役立ちます。 あなたが考えていることはわかります。暑いときは、何も食べたくないことがあります。 おやつは少量で栄養価の高いものにするのが最善です。 果物や野菜は、 電解質がいっぱい、ナッツやトレイルミックスは塩の代わりに最適です。
5. 自分自身にチェックインする
暖かい季節に疲労に対処する最も効果的な方法の 1 つは、1 日を通じて自分の健康状態を複数回チェックすることです。 熱中症や熱中症が忍び寄る可能性があります。 自分の体の声に耳を傾けることで、自分のニーズを評価し、それに応じて対応することができます。
めまいや立ちくらみを感じ始めた場合は、すぐに涼しい場所に移動し、水を飲んでください。 手首に氷を置くのも効果的な方法です。 血管は表面に近くなります 手首の。
疲労がより深刻なものになるのはいつですか?
ほとんどの場合、暑さの中にいると不快なだけで、疲れ果ててしまいます。 しかし、場合によっては熱中症や熱中症といった熱関連の病気にかかる可能性もあります。 2 つの主な違いは、神経系がどのように反応するかです。 米国疾病予防管理センターによると、次のような可能性があります。 混乱したり、ろれつが回らなくなったりする 熱中症の最中に。
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熱疲労の症状 一般に熱中症の前兆となります。 これらには、大量の発汗、冷たくてベタベタした皮膚、筋肉のけいれん、吐き気、めまい、失神などが含まれます。 これらの症状のいずれかが発生した場合は、熱中症の領域に達しないように、すぐに体を冷やす必要があります。
春夏も疲れを感じずに楽しく過ごせるはずです。 そして、次のことができます。 必要なのは、体を準備するためにいくつかの意図的な練習をすることだけです。
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