米国は現在記録的な熱波に見舞われています。 暑い中を歩き回るのは不快なだけでなく、寝るのも困難です。特に暑くて寝る人にとって、この熱波はイライラすることがあります。 体温が上昇すると、体の体温調節プロセスが混乱します。 つまり、寝返りを打つと、再び眠りにつくほど快適になるのは難しいのです。
あなたが暑がりで寝ている人は、マットレスや枕、さらには就寝時に着ているものなど、夜に暑くなる原因がある可能性があります。 ここでは、暑くて眠れないと感じたときに検討すべき 6 つのことを紹介します。
夜に特に暑くなる6つのこと
睡眠の質に影響を与えるものはたくさんあります。 まずは寝具から始めましょう。
あなたの枕
シーツから枕に至るまで、寝具のあらゆる面が断熱材として機能します。 厚い素材や低反発素材の枕を使用すると、体温が上昇し、夜中に汗だくで目が覚める可能性があります。
枕を選ぶときは、冷却枕を探してください。 これらはどのように機能するかというと、多くの場合、穴の開いたジェルやフォーム、細断されたポリフォーム、または体温を吸収しない素材が含まれています。 代わりに、通常は熱を分散させる冷却カバーまたは冷却層があります。 最高の枕に関するガイドを確認して、自分に合った枕を見つけることもできます。
あなたのシート
ベッドシーツが原因で寝返りを打ったり、汗だまりで目が覚めたりすることもあります。 ベッドシーツを選ぶときは、ポリエステルやフリース製のものは避けてください。また糸番手にも注意してください。糸番手が高いほど、より暖かく感じられます。
代わりに、冷却シートや通気性のある生地で作られたシートを選択してください。 冷却シートは冷却枕と同様に、体から熱を奪い、熱を全体に分散させます。 そうすることで、涼しく快適な状態を保つことができます。
あなたの掛け布団
暑がりで寝る人は、綿、絹、竹製の掛け布団を選ぶべきです。 これらはそれぞれ自然な通気性を提供するため、ずぶ濡れで目覚めることはありません。 体からの熱を均一に分散させ、過熱することなくよく眠ることができる冷却掛け布団を購入することもできます。
寝るときに着るもの
パジャマやその他の衣服は通気性の良い生地のものを選びたいです。 コットン、リネン、シルク、リヨセルで作られたパジャマは、体の熱を逃がして涼しさを保ちます。
一方、気温が上昇すると、服を着ずに寝たくなるかもしれません。 ただし、そうすることは、冷却パジャマの場合と同様に、体が汗を拭くための材料がない状態で発汗することを意味します。 したがって、誕生日のスーツを着て寝るのは賢い選択肢のように思えますが、実際には夜は暖かくなります。
あなたのパートナー
パートナーや 4 本足の仲間があなたに寄り添ってくれると、神聖な気持ちになることがあります。体温が合わさって 7 月のフロリダの午後のようになるまでは。
寄り添いながら涼しさを保つ方法をいくつか紹介します。 各ナイトスタンドにファンを置いて、各人を涼しく保ちます。 一番暑い寝台を窓の隣に置いたり、各ナイトスタンドに扇風機を置いて涼しさを保ったり、就寝前に全員が適切に水分補給できるようにしたり、ツイン冷却掛け布団 2 枚の代わりに大きな掛け布団を捨てたりすることができます。
あなたのマットレストッパー
最後に、さらなる快適さが必要だが、新しいマットレスに腕や足を払いたくない場合は、マットレストッパーを検討してください。 Saatva 冷却グラファイト マットレス トッパーのような冷却マットレス トッパーは、3 インチの至福の泡を提供します。 また、グラファイト層が各枕木から体温を奪い、全体に均一に分散させます。 水たまりで目が覚めることなく、快適な夜を眠れます。また、新しいベッドを買うために腎臓を犠牲にする必要がないので、お財布も安心です。