夜に投げたり回したりするのをやめるのに役立つ5つのヒント

眠れないときは、ひっくり返すことが漂流の秘訣だと自分に言い聞かせます。 そして、それがうまくいかないときは、それが適切な場所ではなかったことを確信し、もう一度が鍵となります。 次に、あなたは一晩中寝返りをして、睡眠につながる理想的な位置を追いかけます。

あなたが夜に投げて向きを変えるかもしれない理由はいくつかあります- ストレス、 概日リズムのずれ また 睡眠障害。 または、古いきしむマットレスは、移動するときにノイズが多すぎる可能性があります。 睡眠中に絶えず体位を変えると、質の高い休息をとる能力に深刻な影響を与える可能性があります。 これらのトリックを使用して、投げたり回したりするのをやめましょう。

ストレスを感じていることに対処する

ストレスや不安は、夜に眠りにつくのを難しくし、投げたり回したりするのを悪化させる可能性があります。 十分な睡眠をとらないと不安が悪化する可能性があるので、 悪循環になります 心配と睡眠不足の両方がお互いに卵を吐きます。

ストレスと睡眠の管理には1つの解決策はありません。それは、連携して機能するいくつかの部分を持っています。 たとえば、特にストレスの多い日を過ごした場合は、寝る前に熟考する時間を取ってください。 ジャーナリングは対処するための一般的な方法です あなたの日からのストレスで。

ベッドに入ったら、寝てみてください 加重ブランケット付き 不安感を減らすために。 加重ブランケットを大きな抱擁と考えてください-彼らはストレスホルモンを減らし、セロトニンを増やすために深い圧力刺激を使用します。 加重ブランケットは100ドル以上かかる可能性があり、当然のことながら、まだそのお金を使う準備ができていない可能性があります。 心配しないで; あなたは簡単にできます あなた自身の加重ブランケットを作る 代わりは。

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ベッドから出る

20分以上寝ていて、眠りに落ちていない場合は、起きてください。 私はそれがどのように聞こえるか知っていますが、私を信じてください。 あなたがあなたのベッドに関連付けたい唯一のことは、あなたの電話でスクロールしたり、あなたの人生のすべての恥ずかしい瞬間を追体験したりするのではなく、眠ることです。

ベッドから出て、 リラックスできるもの。 それは日記を書いたり、読んだり、泡風呂に入ったりするかもしれません-あなたをリラックスさせるものは何でも。 眠くなるまでベッドに戻らないでください。

あなたの睡眠スケジュールと一貫性を保つ

あなたが子供の頃、就寝した時のことを覚えていますか？ あなたの両親は何かに取り組んでいたことがわかりました。 毎日同じ時間に眠りにつくことと目覚めることはあなたの体に日常生活を与えます。 通常、同じ20分のウィンドウ内に保持する必要があります。 はい、それは週末でも意味します。

昼寝にも注意する必要があります。 お昼寝は悪ではありません、しかしそれらは後で眠りに落ちるあなたの能力に影響を与える可能性があります。 昼寝に関しては、午後の早い時間に行い、短くしておきたいと思います。

あなたが食べるものを見てください

バランスの取れた食事をとることは、睡眠能力など、いくつかの理由で重要です。 酸逆流症であろうと一般的な不快感であろうと、あなたを維持できる食品もあれば、速く眠りにつくのを助ける食品もあります。

その食品 睡眠を促進する：

• 全粒穀物：オーツ麦とキノア
• タンパク質：魚と家禽
• ナッツ：アーモンド、カシューナッツ、クルミ
• 乳製品：ミルクとヨーグルト。

就寝前に避けるべき食品：

• カフェイン、甘い飲み物、アルコール
• 辛い食べ物
• 揚げ物と脂っこい食べ物

新しいマットレスを入手

私は知っています、これは誰も聞きたくないものです、しかしあなたが夜に投げて回っているなら、あなたのマットレスは責任があるかもしれません。 マットレスの平均寿命は7〜8年です。 それがそのポイントに達すると、それはあなたの体にそれが必要とするものを与えるのをやめます、そしてあなたは 新しいマットレスを購入する必要があります。 泉がきしみ始め、少しゴツゴツしたり、しみが出始めたりすることがあります。 これが起こるとき、あなたのマットレスで快適になるのは本当に難しいです。

現実には、あなたは今新しいマットレスを買う立場にないかもしれません。 そして、あなたが買う余裕のあるものはあなたの古いものより良くないかもしれません。 マットレスパッド または、新しいベッドが現在の予算にない場合、トッパーは快適さへの架け橋になる可能性があります。 マットレストッパーは、マットレスをより快適にし、投げたり回したりしないようにするのに役立ちます。 最良の部分は、さまざまな価格帯があることです-それらはすべて新しいベッドよりも安いです。

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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。