CNET ウェルネス エディターがお気に入りの睡眠のヒントを共有

人が生きていくために必要なものは、食べ物、水、酸素、睡眠の 4 つです。 平均的な人は 26歳 睡眠は私たちの身体的および精神的健康を調節する上で非常に重要な部分です.

短期的には、良い睡眠は気分を高め、意思決定、知識の保持、記憶を改善するのに役立ちます. 長期的には、終わりのない落ち着きのない夜と睡眠不足は、 健康リスク 高血圧、糖尿病、脳卒中、うつ病、免疫力の低下など。

質の高い休息を得るのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。 2022 年は、睡眠の問題が影響しているようです 5000～7000万人 年齢や性別に関係なく、アメリカ全土で。 良いニュースは、良い睡眠衛生を実践し、眠そうな雰囲気を促進することで、睡眠習慣を改善できるということです. CNET の健康とウェルネスの編集者に聞いてみてください。

睡眠不足を解消するために、就寝時のルーチンで自分自身を練習することを誓うお気に入りの睡眠のヒントをまとめました. 眠りにつくためのトリックを引き続き見ていきましょう。

より良い睡眠を得るための 9 つの新しい方法

スリーピーローション – 本当に効く

毎晩寝る前に、CNET シニア エディターの Nasha Addarich は、LUSH の Sleepy lavender ローションを塗って眠りにつくのが好きです。 懐疑論者がこれに鼻を突き刺す前に、アロマセラピーを睡眠に利用することの背後にある実際の科学があります. ラベンダーは特にその効果を証明しています 睡眠の改善を助ける能力 朝起きたときの爽快感もアップします。

これをベッドで毎晩数分間行う

作家であり睡眠科学のコーチでもある Taylor Leamey 氏は、彼女の睡眠のヒントは、毎晩寝る前にベッドで読書をしていると話しています。 彼女はそれを秘密の睡眠兵器と表現し、「光のように彼女を消してしまう」ことを認めています. 2009 年にサセックス大学が行った調査によると、1 晩にわずか 6 分間の読書で、 リラクゼーションを高める そして睡眠の質を改善します。 テイラーも熱心にこれを証明しています。

言うまでもなく、読書は就寝前に携帯電話をスクロールするよりもはるかに有益です. iPhone や Android などのデバイスは青色光を放出し、体の自然なメラトニン生成を妨害し、体が就寝時間を認識できないようにします。

朝は携帯を捨てる

読書を使用して眠りにつくのに加えて、私たちの編集者は朝に読書をして、より休息できるようにします.

CNET 編集者の Kim Wong-Shing 氏は次のように説明しています。起きろ。”

彼女は次のように続けています。より自然なペースで。」

電話をチェックせずに落ち着いて目覚めることは、不安や睡眠に有益であることがわかりました。 1 つの研究 国立医学図書館に掲載された研究では、電話の頻繁な使用と睡眠障害、ストレス、うつ病の症状の増加との関連性が示されました。

2つの掛け布団は1つよりも優れています

健康とウェルネスの編集長であるサラ・ミトロフは、ボーイフレンドと一緒に寝ており、この睡眠のトリックが毛布の浪費を終わらせるのに役立ったと主張しています. 彼女は、「パートナーとベッドを共有する上で最も嫌いな部分の1つは、夜に毛布の上で必然的に起こる綱引きです」と説明しました.

「私は1年前にTikTokに出くわし、解決策を提示しました。掛け布団を1つではなく2つ使用することです。そうすれば、一人一人が自分の毛布を持ち、誰もあなたのカバーを独り占めすることはできません。それ以来、振り返ることはありません」と彼女は言いました.

「ベッドにカバーを合わせる方法はいくつかあります。掛け布団/キルトを使用するかどうかにかかわらず、重ねるか折りたたむかです。現在、私はクイーンサイズのベッドと、2つの一致するツインサイズの羽毛布団を重ねてベッドの底に押し込んでいます。ベッド.冬には、余分な暖かさと2つの羽毛布団を隠すために薄いカバーを追加します.」

「これを行うもう1つの方法は、羽毛布団を入れずに、夜はいつものように使用することです。次に、ベッドを作るために、2つの羽毛布団を半分に折り、側面から垂れ下がらないようにベッドの上に収まるようにします。そのシームレスな外観のためにキルトでカバーしてください。」

窓用扇風機で寝室を涼しくする

サラはまた、部屋を理想的な睡眠温度に保つことを勧めています. 彼女は、「快適な睡眠を得るには温度が重要ですが、セントラル エアコンがなければ、部屋を休息に最適な華氏 60 ～ 67 度の範囲にするのは難しい場合があります。控えめな窓の扇風機を使用してください」と述べています。 .”

よく眠るために購入したすべてのアイテムの中で、これが私のお気に入りです。 私の寝室の窓は、私の家と私の隣の家の間のそよ風に面しており、空気の流れはまったくありません. 外の冷たい空気は感じられたが、部屋に自然に吹き込むわけにはいかなかった。

窓の扇風機を内側に向けると、外から冷たい空気を取り入れて強制的に取り入れ、天井の扇風機と 2 台のタワーの扇風機を組み合わせたよりも早く寝室を冷やします。 私が持っています ホームズ デュアルブレード デジタル ウィンドウ ファン ($40) 十分にお勧めできません。

寝る前のストレッチを考える

ウェルネス ニュース ライターのジェシカ レンドールは、就寝前に体を休めるのが好きです。

ジェシカは、「私は毎晩、ベッドに飛び込む直前に 2 ～ 5 分間ストレッチをするのが好きです。床に着いてストレッチをすると、緊張した筋肉がリラックスするだけでなく、私が「グラウンディング」され、体とつながることがわかります。そのため、横になっているときのけいれんが少なくなります。」

「夜間のヨガのルーチンを取り入れようとしましたが、それは私には無理です。ストレッチを数分間行うだけでも、呼吸とくつろぎに集中するときに同様の効果があることがわかりました。通常、私は腰と腰に焦点を当てています。脚が伸びるのは、私が最も緊張しがちな場所だからですが、必要に応じて切り替えることができます。」

ジェシカが言ったように、就寝前のルーチンでヨガをするのが苦手な場合は、穏やかなストレッチも効果があります。 ストレッチは体をほぐし、 リラクゼーションを促進する 寝る前。 これは、一日中デスクワークをしている人にとって特に有益であり、肩、首、背中の緊張を和らげるのに役立ちます.

就寝前にこれを飲むと安眠効果があります

編集者で睡眠科学のコーチでもある Caroline Igo は、就寝の 1 時間半前にナイトキャップとしてカモミール、ミント、スリーピータイム ティーなどのハーブティーを飲むのが好きです。 おいしいだけでなく、ハーブティー（カフェインフリー）には鎮静作用があり、就寝前の落ち着きを促進し、不安を和らげるのに役立ちます. お茶以外にも、CBD オイル、タルト チェリー ジュース、ドライ パッション フラワーなど、夜眠くなるのに効果的な自然療法があります。

睡眠に最適な環境を整える

フィットネス ライター Giselle Castro-Slaboda による睡眠のヒントはシンプルです。 彼女は、「昨年、睡眠に問題があったときにスリープマスクを使用していましたが、それが役に立ったことがわかりました! 遮光シェードと部屋を涼しく保つことについても同じです. 私は部屋を真っ暗にする必要がある人の一人です.ぐっすり眠るために寒さを感じます。」

スリープマスク 窓、ハイテク機器、または家の他の部屋などの外部ソースからの光を遮断するのに役立ちます。 光と闇は、サーカディアン リズムとも呼ばれる体内時計を調節するのに役立ちます。 暗くなると、私たちの体に就寝の時間であることを知らせ、眠気を促進するホルモンであるメラトニンの産生を増加させます。

遮光カーテン 同じ利点を提供し、熱が寝室に差し込んで暖かくなるのを防ぎます。 暑さといえば、寝室を涼しく保つことも睡眠に役立ちます。 専門家は、サーモスタットを華氏60度から67度に設定して、体の最適な睡眠温度を維持し、真夜中の邪魔を防ぐことをお勧めします.

消灯が早い

睡眠の編集者であり、睡眠科学のコーチでもある私のお気に入りの睡眠のヒントは、就寝の約 1 時間半前に家のほとんどの電気を消すことです。 前の部屋にはまだ見えるように小さなライトをつけたままにしていますが、目標は、薄暗いまたは暗い照明を使用して、体のメラトニン産生を開始し、眠気を促進することです.

睡眠の質を改善するためのさらなるヘルプについては、暑い眠りのパートナーの隣で涼しく眠る方法と、寝返りを避ける方法に関する記事をご覧ください.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。