昔は、夜中に目が覚めるのは完全に普通の出来事だったかもしれません.
二相性睡眠とは、24 時間のうち 2 つの異なる時間に居眠りをする睡眠パターンです。 いくつか 以前の期間に関するレポート — それらの多くは、 歴史家ロジャー・エキルヒ — 私たちは実際にそれに対してハードワイヤードである可能性があることを示唆しています. 初期の人間が暗くなると眠り、真夜中頃に起きて料理をしたり、隣人と話したり、家事をしたり、それ以上のことをしたり、朝まで眠りについたりしたという話は、苦労している私たちに興味をそそります。一晩中眠っている時間。
「それは病的でも奇妙でもありませんでした、それはあなたがしたことでした」と言いました サラ・メドニック、カリフォルニア大学アーバイン校の認知科学科の教授。 彼女は『The Power of the Downstate: Recharge Your Life Using Your Body’s Own Restorative Systems』の著者です。
私たちのほとんどは、単相性の睡眠パターン、つまり 1 周期の睡眠に慣れています。 約8時間.
メドニック氏は、「私たちが1回の固形服用で眠るべきだというこの考えは、かなり新しい現象です.
しかし、その理由は、私たちの脳が睡眠のためにどのように配線されているかというよりも、私たちがどのように文化や労働社会として進化してきたかに関係している可能性があります.
これが私たちが知っていることです。
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現代の仕事のパターンと毎日の要求は、私たちの睡眠スケジュールが二相性の睡眠パターンに従わないいくつかの理由かもしれません.
Virojt Changyencham /ゲッティイメージズ
二相性睡眠とは何ですか? なぜ人々は二相性睡眠をとったのでしょうか?
二相性睡眠は 睡眠の 2 つのセグメント 一日で。 それは、夜に6時間連続して睡眠を取り、日中に昼寝をすることを意味する可能性があります. または、暗くなったら (午後 8 時か 9 時ごろ) 就寝し、真夜中に 1 時間か 2 時間起きてから、朝まで眠りにつくという、より歴史的な文献のパターンに従うこともできます。日が昇る。 しかし、より構造化された午前 9 時から午後 5 時までの勤務時間に従うほとんどの人にとって、日光に基づくアプローチは難しいかもしれません。
「そのようなスケジュールに適応できる人がどれだけいるかはわかりません」と彼は言いました。 フェデリコ・セローネ博士氏は、Atlantic Health System で呼吸器の健康と睡眠医学を専門としています。 彼は、人々がかつて1日に少なくとも2つのセグメントで寝ていたという証拠がある一方で、歴史的な状況は非常に異なっていたと述べた. 家はろうそくの明かりに照らされていたので、人々は目を覚まし続けるための人工的な光を持っておらず、さまざまなスケジュールで働いていました. これは。。。でした 産業革命以前 米国では、私たちの体のリズムが仕事のスケジュールに合わせられていました。
一部の人々は今日でも定期的に二相性寝台車であり、一部の文化ではより一般的かもしれません.
「人々は服用している シエスタ 長い間」とCerrone氏は述べています。
二相性睡眠も分割されていますが、多相性睡眠とは異なります。多相性睡眠は、人々が生産性を高めるためにさまざまなパターンを試みる可能性があります。 しかし、CNET の Mark Serrels 氏によると、睡眠時間は大幅に減少し、健康にとって「軽減されない災害」になる可能性があります。
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誰が試してみるべきですか？
Cerrone 氏によると、推奨される睡眠時間を確保している限り、二相性睡眠は単相性睡眠よりも大きなメリットはありません (またはその逆も同様です)。 少なくとも7時間 多くの人々にとって。
「十分な睡眠を取ろう」とセローネは言った。 人々が少なくとも 2 つのセグメントで寝ているという歴史的証拠があるにもかかわらず、「それが良いスケジュールであると言う証拠はありません」と彼は付け加えました。
しかし、一般的に夜中に目が覚め、その後苦悩する人にとっては、二相性の睡眠スケジュールを採用することで、睡眠不足のループから抜け出すのに役立つかもしれません. メドニック氏によると、人々はしばしば夜中に目が覚め、不眠症だと思って恐怖を感じる. 安全に二相性睡眠を試みることで、その悪循環を断ち切ることができるかもしれません。
「すべては、二相性になろうとする人がどのように感じるかにかかっています」とメドニックは言いました. 睡眠サイクルを 2 つのセグメントにシフトすることが役立つ場合は、それを使い続けてください。 （おそらく、早く寝て、早朝にまた寝るという先祖代々の方法を試したことがあるでしょう。） 気分が悪い場合や睡眠不足の症状がある場合は、それを機能させようとし続けないでください.
また、二相性の睡眠に傾いている場合は、休むように言う体の自然な合図に耳を傾けてください. 「疲れたらすぐに寝てください」とメドニックは言いました。 「兵士になろうとしないでください。」
より良い睡眠を得る方法のヒントについては、次の記事をご覧ください。 睡眠に最適な7つの食べ物 またはこれらを考慮する 不眠症を助ける自然な睡眠補助.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。