冬の間、外を見るとまた灰色で寒くなると、おなじみの沈み込み感があります。 ただし、複数の冬の間、ほぼ毎日そのような気分になっている場合は、冬の憂鬱だけでなく、季節性情動障害の可能性もあります。 の アメリカ家庭医協会 人口の 4% から 6% が季節性うつ病の影響を受けており、別の 10% から 20% が治療を受けずに軽度の症状を経験していると推定されています。
寒くて暗い時期に特に気分が落ち込んでいる場合は、気分を高めるための手順があります。 光線療法は、これらのオプションの 1 つです。
季節性情動障害とは？
悲しい 特定の月（最も一般的には秋と冬）に優勢な障害で、季節の変化とともに緩和することがあります。 まれに、春から夏にかけてSADを発症し、秋から冬にかけて症状が治まることがあります。 一部の人々は、無気力、気分の落ち込み、普段楽しんでいるものへの関心の欠如、体重増加、過眠症などの症状の組み合わせを経験します. 一般 SAD治療 薬物療法、心理療法、光線療法（光線療法）が含まれます。
季節性情動障害の症状
季節性情動障害は、あなたの独自の表現によって異なって見えます。 精神障害の診断および統計マニュアル (DSM-5) に記載されている一般的な症状 季節性パターンの大うつ病性障害 – 以下のものが含まれます：
- 悲しみの気持ち
- いつもより寝てる
- 十分な睡眠にもかかわらず、疲れている、または異常に疲れている
- 無価値感や罪悪感。
- 炭水化物を切望する、または他の方法で自分の典型的な食欲を変える
- 活動への興味の喪失
- 思考、意思決定、集中力の困難。
- 重症の場合、自殺や死の考え
一部の人々がSADになるのはなぜですか?
SADの原因はわかっていませんが、 女性は4倍 男性と同じくらいSADを経験する可能性があります。 家族歴が増える それを持っている可能性、過去の大うつ病または双極性障害がある場合と同様です。 それは、冬の数か月間日光がはるかに少ない極北または極南に住んでいることと、日光にさらされたときに皮膚で生成されるビタミンDのレベルが全体的に十分に高くないことと相関していると考えられています.
光治療とは？
取得するため 十分な日光とビタミン D 季節性情動障害の有病率を低下させるように見えるため、この光を提供するためにさまざまな特殊ランプが市場に導入されています。 サンランプは、「ハッピー ランプ」としても知られ、すべてではないにしてもほとんどの UV 放射が除去された約 10,000 ルクス (光の単位) の光を提供することで、光線療法を提供します。 光療法 直射日光の中で座ったり立ったりして周りを照らす 20～30分 毎日。 典型的な白色光ランプに加えて、さまざまな色のフィルターも役立つと考えられています。
光線療法の種類
多くの Unhappy ランプは白く見えるフルスペクトルの可視光を提供しますが、季節性情動障害に対するさまざまな色の光の影響を研究した人もいます。
ブルーライトセラピー
二重盲検試験 は、可視光の青色波長が、うつ病や気分の落ち込みに対する明るい光療法から得られる利点の多くを説明していることを示唆しています。
赤色光療法
その間 赤色光療法 青と緑の光療法が示したのと同じように、季節性情動障害に対して研究された利点は一般的に示されませんでした. いくつかの研究では、赤い光は より良い睡眠したがって、不眠が Unhappy 症状の一部である場合は、赤色光が選択肢になる可能性があります。
グリーンライトセラピー
緑色光療法と赤色光療法を直接対比する研究が見つかりました 緑はより効果的です. ただし、これらのタイプの研究ではサンプルサイズが小さいことが多いため、医師に相談して、自分に最適な明るい色合いを見つけることが役立つ場合があります.
光治療の利点
日中に日光のような光をもう少し浴びると、気分が良くなるかもしれません。 季節性情動障害がある場合、光線療法が役立ついくつかの方法があります。
SAD症状の効果的な治療法
写真と共同/ゲッティイメージズ
光線療法の背後にある理論は、ビタミン D と日光がセロトニンの産生を刺激し、セロトニンが重要な役割を果たしているというものです。 気分に影響を与える神経伝達物質. より多くの光を浴びることは、気分の調節にプラスの影響を与えると考えられています. 光線療法は短期的な緩和につながる — つまり、症状が発生したときに緩和するのに効果的かもしれませんが、長期的には Unhappy になるのを防ぐことはできません.
うつ病の症状を改善する
光線療法を使用した個人は、 うつ病の症状の軽減 介入を受けていない、または別の軽い介入を受けている個人と比較して症状の一覧表を作成する場合、非季節性うつ病のケースでも使用されています.
睡眠を助ける
青色の光がエネルギーを与えるため、就寝前には適していないことがわかっているのと同様に、赤色の光はより多くのエネルギーを持っていることがわかっています。 心を落ち着かせ、睡眠を促す効果. 季節性情動障害の症状の一部に眠りにつくのに苦労している場合は、就寝前に赤色光ランプを使用すると、覚醒状態からの移行を助けることができます.
光線療法の潜在的なリスク
ライトボックスと光線療法の使用は一般的に安全であると考えられていますが、これがあなたにとって正しい選択肢であることを確認し、潜在的な欠点を最小限に抑えるために、医療提供者に相談することをお勧めします. 潜在的な ライトボックスの副作用 含む：
- 頭痛
- 過敏性
- 眼精疲労
- 吐き気
- 誘導された 躁症状 （双極性障害を患っており、光への露出が速すぎる場合）
季節性情動障害に対する光線療法の使用方法
1. 医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。 彼らは、光線療法ランプに注意を払うことをお勧めするあなた独自の医療プロファイルの要素があるかどうかを知るでしょう.
2. 光線療法が適していると言われたら、このオプションが利用できる場合は、最初にランプを借りることを検討してください。 複数のカラーフィルターを備えたランプを見つけることができれば、それらを使用して、どの種類の光線療法が最適かを評価できます。
3. 10,000 ルクスを放射し、紫外線を放射しない白色光ランプで光線療法を開始します。 ランプを体から少なくとも 1 フィート離して横に置き、特定のランプの操作ガイダンスに記載されているその他の指示に従ってください。
4. 朝に 30 分間のセッションを検討するか、1 日を通してランプで数分間を広げてください。 毎日の思考日記を付け、気分を評価することは、光の使用がどのように役立っているかを確認するのに役立ちます。
5. 精神科医または精神保健カウンセラーの治療を受けている場合は、光線療法から得たメリットについて話し合ってください。 彼らは、他の季節性情動障害治療と組み合わせるための他の提案を持っているかもしれません.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。