2022年のインフルエンザシーズンに最適な6つのビタミン

私たちは、ホリデー フェスティバルに関する限り、1 年で最も素晴らしい時期に向かいつつあります。 インフルエンザの季節.

私たちのほとんどは、これまで以上に健康を維持することに熱心です。 つまり、インフルエンザの季節に予防措置を講じることを意味します。 得ることを目指しているのかもしれません。 良い睡眠 またはより頻繁に手を洗います。 あなたはおそらくインフルエンザの予防接種を受けているか、または受ける予定であり、インフルエンザの季節に最適なビタミンを探しているかもしれません.

2022年のインフルエンザシーズンはいつですか.

医療専門家 この 2022 年のインフルエンザ シーズンは、今年初めに始まる可能性があると予測しています。 これは、10 月になるとインフルエンザにかかる可能性が高まることを意味します。 インフルエンザのシーズンのピークは通常、感謝祭とクリスマスの前後で、シーズンは 3 月頃に終わります。

免疫システムのブースターが必要な場合は、私たちがカバーします. ビタミンと栄養素が役立ちます。トップピックを切り上げました.

免疫力を高めるビタミンと栄養素

一般的に言えば、自然食品を豊富に含む多様な食事をとることは、次のような健康維持に役立ちます。 体に必要な栄養素を与える. 物事をさらに一歩進めたい場合は、インフルエンザの季節に最適なビタミンを生活に取り入れる方法を見つけることができます.

免疫力を高めるビタミンや栄養素に関する限り、最有力候補には次のようなものがあります。

ビタミンC

驚くことではありませんが、ビタミン C は免疫システムを強化するのに役立ちます。 あなたがそれで低いとき、あなたは持っています 病気や感染症のリスクが高まる.

女性は 1 日約 75 ミリグラム、男性は約 90 mg のビタミンを摂取することを目指す必要があります。 次の場所で見つけることができるので、それはかなり簡単です。

• 柑橘類
• ブロッコリー
• 苺
• ピーマン
• ほうれん草
• ケール

ビタミンB6

あなたの体はこのビタミンを使って赤血球と白血球を作ります。 病気をかわす. インフルエンザの季節に最適なビタミンを探しているなら、間違いなくこれをリストに追加する必要があります.

次から入手できます。

• 家禽
• マグロやサーモンなどの魚
• バナナ
• ヒヨコマメ

一部のシリアルにも B6 が強化されているので、次の食料品店に注目してください。

ビタミンE

研究ショー ビタミンEは免疫システムを強化し、感染のリスクを軽減し、2022年のインフルエンザシーズン以降のパワープレーヤーになります. このビタミンは以下から入手できます。

• ヒマワリ油、大豆油、ベニバナ油などの特定の植物油
• ほうれん草やコラードグリーンなどの濃い葉物野菜
• アーモンド
• ピーナッツ
• かぼちゃ
• アボカド

ビタミンD

これは、あまり賞賛されていない免疫システムブースタービタミンの1つですが、 大きな違いを生む. ビタミン D が少なすぎると感染のリスクが高まりますが、ビタミン D が十分にあると免疫システムが最大限に機能します。

問題は、ビタミン D の一部の供給源が口に合うと広く考えられていないことです (考えてみてください: 牛レバー、タラ肝油、イワシ)。 サーモンやマグロなどの食欲をそそる選択肢から自然に摂取できますが、ビタミン D は疾病管理予防センターのトップに位置しています。 栄養不足レポート (PDF).

サプリメントに頼らずにこのビタミンをより多く摂取する方法を探している場合は、食料品店に目を光らせてください. ビタミンDで強化された牛乳やジュースを見つけることができます.

ポリフェノール

ビタミンだけでインフルエンザの季節に最適なビタミンの検索を止めないでください. 栄養素の中には、健康を維持するのに大いに役立つものがあります。

ポリフェノールを例にとってみましょう。 これらの化合物は植物に由来し、 免疫システムを調整する、基本的にあなたの体が感染と戦うための正しい措置を講じることを容易にします.

幸いなことに、ほとんどの果物や野菜にはポリフェノールが含まれています。 農産物が豊富な食事は、あなたの体にこれらの栄養素を十分に与えるはずです.

ベータカロチン

2022 年のインフルエンザ シーズンのもう 1 つの植物ベースの発電所であるベータ カロテンは、赤とオレンジの植物に色合いを与えます。 また あなたの免疫システムを与えます 片足。

食事にもっと取り入れるには、サツマイモ、ニンジン、トマト、マンゴーなどの鮮やかな色の農産物を探しましょう。

インフルエンザのときにビタミンを摂取できますか.

あなたのすべての努力にもかかわらず、あなたはまだ病気になりました。 病気になった今、風邪やインフルエンザを短縮するためにビタミンを摂取できますか? 絶対。

インフルエンザの季節に最適な上記のビタミンをたくさん摂取し続ける必要がありますが、それだけではありません. 実際、前のリストにあると期待されていた栄養素のいくつかは、実際にはすでに病気になったときに最も効果的です. 見てみましょう。

病気のときに最適なビタミンは何ですか?

病気のときは、健康的でバランスの取れた食事をすることが特に重要です。 これにより、病気と闘うために必要な栄養素を体に与えることができます。

さらに、回復を早めるのに役立つ栄養素が 2 つあります。

• 亜鉛： あなたの体は定期的にこの栄養素を必要としますが、 特に役立つ あなたがすでに感染症と戦っていたら。 より早く健康に戻るための追加のブーストを提供する亜鉛トローチを見つけることができます.
• ビタミンC： インフルエンザの季節に最適なビタミンのいくつかは、病気を予防する働きをしますが、活動的な感染症と戦うことで二重の役割を果たします. ビタミンCが代表的な例です。 ほとんどの人は、健康なときに毎日 100 mg 以下のビタミン C を必要としますが、大量のビタミン C を摂取すると、 短縮するのに役立ちます あなたの病気の期間。 亜鉛と同じように、病気のときにもっと摂取できるサプリメントを見つけたいと思うかもしれません. 1 日 2,000 mg を控えるようにしてください。 いくつかの望ましくない副作用.

このインフルエンザの季節にビタミンを摂取する必要がありますか?

場合によります。 普段どのように食べていますか？ カラフルな果物や野菜をたくさん使った栄養価の高いホールフードベースの食事をすでに食べている場合は、このリストにある栄養素のほとんどをすでに摂取している可能性があります. ただし、あなたの食生活が医療専門家がバランスのとれたと分類するものではない場合でも、毎日のルーチンにビタミンを追加すると、病気になるリスクを減らして2022年のインフルエンザシーズンを乗り切ることができます.

具体的には、ビタミン C、ビタミン E、ビタミン D、亜鉛の摂取を検討することをお勧めします。 による 平成17～28年度国民健康・栄養調査調査、19 歳以上のすべての成人において、成人の 46% が十分なビタミン C を摂取しておらず、95% が十分なビタミン D を摂取しておらず、84% がビタミン E を摂取しておらず、15% が亜鉛を摂取していません。 医師に相談してください。 血液検査などの診断を通じて、栄養不足の可能性を探るのに役立ちます。 その情報があれば、食事を変更するか、ビタミンを摂取するか、またはその両方であるかにかかわらず、健康を維持するための選択をより適切に行うことができます.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。