正直に言いましょう。 私たちは人生の多くを費やします 幸せを求めて. 私たちはメンタルヘルスを改善するために常に新しいことに挑戦しています。 治療、 新しい運動ルーチン と 瞑想. しかし、私たちの食生活も私たちの気分に影響を与えるのでしょうか? スタディ・リンキング 栄養と精神的健康 過去10年間に出現し、特定の食品が関連しています セロトニンの増加 私たちの脳の中で。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の調節に重要な役割を果たしている化学物質です。 セロトニンのレベルが低いと、気分が不安定になることがあります。
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科学的に証明された、あなたを幸せにする7つの食べ物
あなたを幸せにする私たちのお気に入りの食べ物がここにあります。
1.ダークチョコレート
映画の典型的なシーンで、女の子がソファに座って汗だくになり、チョコレート アイスクリームを食べているシーンをご存知でしょう。 ハリウッドが何かに取り組んでいたことが判明しました。 システマティックレビューは、 ダークチョコレート 気分に良い影響を与えることができます。 がある 3 つの主要コンポーネント 幸福感に関連するチョコレートに含まれるトリプトファン、テオブロミン、フェニルエチルアラニン。 トリプトファン 脳がセロトニンを生成するために使用するアミノ酸です。 テオブロミン あなたの気分を改善することができる弱い興奮剤です。 その間、 フェニルエチルアラニン 生成するために体によって使用される別のアミノ酸です ドーパミン、抗うつ剤として作用します。
2. バナナ
「ご機嫌な食べ物」というものがあるとすれば、それはおそらくバナナでしょう。 しかし、あなたが思っているような方法ではないかもしれません。 それでも バナナにはセロトニンが含まれています、それを越えることはできません 血液脳関門 （BBBは、血流に入ることができるものとできないものをフィルタリングして脳に到達させる壁と考えてください）. しかし、バナナは、より間接的な方法で気分を調整する上で重要な役割を果たすことができます. あなたの体が必要とする セロトニンを作るビタミンB6、バナナはこの栄養素が特に豊富です。 独身者 中くらいのバナナ 1日の推奨摂取量の約25％を占めるビタミンB6を最大0.4mg含んでいます。
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3. ココナッツ
あなたが冬のブルースを持っていて、暖かい日を夢見ているなら、ココナッツはあなたの味覚芽と気分を熱帯の精神状態に運ぶかもしれません. ココナッツがたっぷり 中鎖トリグリセリド、あなたのエネルギーを高めるのに役立ちます。 ココナッツがムード フードと見なされるもう 1 つの理由は、 2017 動物研究 ココナッツミルクのMCTが不安を軽減する可能性があることを発見しました. 人間の不安とココナッツの関係を完全に理解するには、さらなる研究が必要です.
4. コーヒー
これは 10億人のコーヒー愛好家 世界中。 コーヒーは一度に一口ずつ、世界をより幸せな場所にしているので、コーヒーの摂取量を正当化することができます（もちろん適度に）. あ 2016年のメタ分析 は、コーヒーの消費がうつ病のリスクの低下と有意に関連していると結論付けました。 別 小さな研究 カフェイン抜きのコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーの両方が、プラセボ飲料を摂取した人々と比較して、被験者の気分を大幅に改善した.
フィラデンドロン/ゲッティイメージズ
5. アボカド
他の世代は、ミレニアル世代が家を持たないのはアボカド トーストのせいだと言うかもしれませんが、1 つ確かなことは、アボカドが私たちをより幸せにしてくれるということです。 この滑らかでクリーミーな果実は 栄養が詰まった あなたの体が神経系と気分を調節するために使用するコリンを含みます. あ 2020年の研究 は、アボカドの健康的な脂肪が女性の不安の減少と関連していることを発見しました。 より多くのアボカドを消費するもう 1 つの大きな理由は、ビタミン B が豊富であることです。 ストレスレベルの低下.
6.ベリー
より多くの果物を消費することは、より良い精神的健康にも関連していることをご存知ですか? あ 2016年のメタ分析 果物と野菜の摂取は、精神的健康の改善と非常に関連していることがわかりました。 特にベリー類は 抗酸化物質が豊富、フラボノイドとしても知られています。 うつ病の症状を軽減する. 被験者が与えられた別の研究 ブルーベリージュース ブルーベリーの摂取と加齢に伴う認知機能の低下の遅さを関連付ける有望な結果を示しました。
7. 発酵食品
ザワークラウト、キムチ、ケフィア、コンブチャ、ヨーグルトなどの発酵プロセスを経る食品は、健康な腸を維持するのに役立ち、気分を改善するのにも役立ちます. 発酵プロセスが生み出す プロバイオティクスとなり、腸内の健康なバクテリアをサポートします。 では、あなたの腸は気分と何の関係があるのでしょうか? 多くの。 まで セロトニンの90% あなたの体によって生成されるものは、腸細胞から作られます。 そのため、発酵食品を食べるとセロトニンの生産が促進されます。
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長すぎて読んでない？
気分が乗らないときは、本能的にクッキーや砂糖の入った食品に手を伸ばすかもしれません。 これらはあなたにいくらかの満足を与えるかもしれませんが、長期的にあなたの精神的健康を助けることはまずありません. 代わりに、このリストにあるような栄養豊富な食品を選んで、幸せを後押ししてください.
メンタルヘルスに関するその他のアドバイス
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。