休暇中にうつ病の症状を管理するための 6 つの対処法

一年で最も素晴らしい時期です！ 一部の人にとっては、少なくとも。 ホリデー シーズンの景色と音は私たちの周りにあふれていますが、このホリデー シーズンに元気がないと感じているのはあなただけではありません。

確かに、休暇は多くの人にとって魔法のようなものです。 しかし、現実には、彼らはしばしば追加のゲストを伴っており、私たちはあなたの偉大な叔母と叔父について話しているだけではありません. 社会的および経済的に過度の義務を負っているときに、うつ病やストレスが増加する可能性があります. そして、普段は参加しないイベントに参加したり、普段使っていないお金を使う時間ではない場合、休日は何ですか?

The National Alliance on Mental Illness によると、 精神疾患を持つ人々の64％ 休日が彼らの状態を悪化させることがわかります。 そして、それには、診断されていない精神疾患を持つ人々さえ含まれていません.

ホリデー シーズン中に注意すべきうつ病の一般的な兆候を次に示します。

• 今まで楽しんでいたことへの興味を失う
• 普段より疲労感がある
• 睡眠の問題
• 不安の高まり
• 食欲減少
• 突然の体重減少または体重増加

これらの症状のいずれかが現れていることに気付いた場合、またはそれらを先取りしたい場合は、ホリデーブルーに対処するのに役立ついくつかの戦略を次に示します.

ホリデー シーズンのうつ病やストレスと闘うためのその他のヒントについては、このホリデー シーズンのストレスを管理するための 6 つの実践的な方法と、ストレスを和らげる呼吸法をご紹介します。

このホリデー シーズンのうつ病に対処するための戦略

世界保健機関は、およそ次のように報告しています。 2億8000万人 世界中でうつ病と診断されています。 うつ病はよくあることですが、軽視すべきではない深刻な健康状態です。 毎年 700,000 人以上が自殺で死亡しており、その多くはうつ病が原因です。

このホリデー シーズンに気分が落ち込んだり、過度のストレスを感じたりしている場合は、メンタルヘルスを改善して楽しい休暇を過ごす方法があります。

自分の症状を認める

あなた以上にあなたのことを知っている人はいません。 探す 兆候と症状 それは規格外かもしれません。 ここに注意すべきいくつかがあります：

• あなたはいつもより引きこもりを感じています。
• いつもより不規則または衝動的に行動している。
• あなたはより頻繁にイライラします。
• あなたは悲しい、孤独、または絶望を感じています。
• 睡眠障害が発生しています。

することは常に良い考えです 懸念事項に注意する 親しい友人や家族によって表現されました。 あなたを愛する人があなたのメンタルヘルスを心配している場合、彼らはあなたが気付いていないうつ病の症状を見ている可能性があります.

これらの症状の一部またはすべてを経験している場合は、休日のストレスやうつ病が原因である可能性があることを認めることで、気分が良くなる道を歩むことができます.

自分に恵みを与える

ホリデー シーズンは、他者への優しさ、寛大さ、思いやりを示す時期です。 おそらく、あなたは自分自身を置き去りにしているかもしれません。

自分に恵みを与えることは、人によって意味が異なりますが、その背後にある一般的な考え方は、自分への思いやりです。 他の人や自分自身に示すのと同じ思いやりを実践してください。 たとえば、友人が休暇中に気分が落ち込んでいる場合、あなたは彼らに何と言いますか? では、その状況で自分に同じことを言うと想像してみてください。

すべてのパーティーに参加できない場合や、単に参加したくない場合でも問題ありません。 最も高価な贈り物や贈り物をまったく買わなくても問題ありません。 プレッシャー、ストレス、不安を感じる文化的規範に適合しないことはまったく問題ありません。

計画を現実的に保つ

状況によっては、家族、友人、職場、教会、その他の社会グループとの複数のホリデー パーティーに招待される場合があります。 または、招待状がまったくない場合もあります。 あなたの自尊心は、今年参加する休日のイベントの数には依存しません。 受け入れたい招待のみを受け入れ、スケジュール超過を回避します。

ギフトの購入には現実的な予算を設定してください。 この予算は、経済的困難や苦痛をもたらすべきではありません。 共有コストが高すぎるグループギフトなど、必要な場合は「いいえ」と言っても構いません.

非現実的な期待は、私たちが他人に設定したものである場合があります。 そして、彼らが十分に団結しなければ、私たちはがっかりします. このホリデー シーズンは、他の人に期待を抱かないようにすることを忘れないでください。これは、失望を避けるのに役立ちますが、愛する人が不必要なプレッシャーを感じないようにするのにも役立ちます。

アルコールを制限する

ホリデー スピリッツは、パーティーでも、家族や友人と一緒に座っても、他のイベントに出かけても、一般的な伝統です。 アルコールのリラックス効果がネガティブな効果よりも優れていると思い込まないでください。 アルコールを飲みすぎると、リラックスした状態から憂鬱な状態へと急速に変わります。

アルコールは 中枢神経抑制剤 気分や行動に影響を与えます。 アルコールが体の外に出た後でも、二日酔いは不安やストレスのレベルを高めることが知られています.

削減するには アルコールの悪影響 このホリデー シーズンは、1 ～ 2 杯の飲み物に制限してください。

処方された抗うつ薬または抗不安薬を服用中にアルコールを摂取する前に、医師が特別な考慮を払う必要があります。

クリスマス カクテルの代わりに、今年はハッピー フードを食べて気分を高めましょう。

家族や友人に頼る

好きな人と過ごす時間は、気分を盛り上げてくれます。 愛する人たちと一緒にいると、受け入れられ、快適で、安心感が高まります。 ホリデー ブルースを手に入れた場合は、愛する人にそのことについて話しても問題ありません。そうすれば、彼らはあなたが必要としているサポートを示すことができます。 彼らがあなたに何が起こっているかを知っているなら、彼らはより良いサポートシステムになることができます.

助けを求めることを恐れないでください

うつ病の兆候を示している場合、いくつかの形で助けが得られます。 しかし、覚えておくべき最も重要なことは、助けを求めることを決して恥じないことです. 愛する人と話している場合でも、メンタルヘルスの専門家に助けを求めている場合でも、医療提供者と投薬や治療の選択肢について話し合っている場合でも、必要な助けを得ることが重要です。

休暇があなたにとって難しい場合、あなたは一人ではありません。 うつ病や不安感は、休日がしばしばもたらす浪費、過剰なスケジュール、孤独の一般的な結果です. このホリデー シーズンは、セルフケアとストレスのない生活を自分への贈り物にしましょう。

メンタルヘルスを改善するためのその他のヒントについては、生産性を高めるためのヒントと生活を整理する方法をご覧ください。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。