就寝前に心地よい睡眠音楽を聞くことは、眠りにつくための最良の方法の1つです. という確固たる証拠があります 寝る前にリラックスできる音楽を聴く 有益な場合もありますが、正しい方法で行うことが重要です。 コツは、心を落ち着かせる楽器や歌、リラックスできる音など、なだめるような音を追加することです。 プロのヒント: パーティーやハイプアップのプレイリストにある曲は、残念ながら睡眠用のプレイリストにはありません。
代わりに、就寝時のプレイリストに最適な種類の睡眠音楽とサウンド、および就寝前に音楽を聴くことの背後にある科学の説明を以下に示します.
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音楽はテレビを見るのに代わる良い方法です
私たちの多くは最近、携帯電話を腰に取り付けて、お気に入りの番組をどんちゃん騒ぎ見ながら時間を過ごしています。 言うは易く行うは難しですが、 デバイスを避ける より良い睡眠を促進するために、就寝の1時間から1時間半前に。 理由はいくつかあります。
青色光は、電話、ラップトップ、テレビなどのハイテク機器から放出されますが、 睡眠への悪影響 レイテンシー（眠りにつくまでの時間）。 体の概日リズム、つまり体内時計は、明暗などの外部信号の影響を受けます。 青色の光は、まだ就寝時間ではないことを示しており、体の自然なメラトニン産生を制限します.
テレビや YouTube の動画を見る代わりに音楽を聴くと、目を開けて見なくても気を紛らわせ、眠りにつくことができます。
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音楽と音が睡眠に役立つ理由
経験から知っているかもしれませんが、音楽には、聴いているときにさまざまな感情や感情に影響を与える力があります。 による 国立医学図書館、ある研究では、音楽がオキシトシンレベルとリラックス感を高めることが示されました. なだめるように聞くことは、体にリラックス効果があり、眠りにつくのに役立ちます.
聴く音楽の種類によって違いが生まれます。 最高の結果 クラシック音楽、器楽、毎分60ビートのリズムに由来するようです。 偶然ではありませんが、睡眠の初期段階に入るにつれて、心拍数が約 毎分60ビート. 同じテンポで音楽を聴くことは、それ自体が眠気を助長する可能性があります。
良い睡眠のプレイリストを作るための 8 つのヒント
音楽が私たちの睡眠に与える影響がわかったので、次はあなたにぴったりの睡眠プレイリストを作成する方法を見ていきましょう。
1. スロージャムで眠る
音楽プレイリストに追加する曲や楽器が何であれ、それらが遅いことを確認してください。 ダンスやヘッドバンに最適な曲は、絶対に避けるべきです。 ピアノ、ハープ、バイオリン、ソフトドラムの曲は、このトリックを行うのに役立ちます.
2. リストに追加した音楽を楽しむ
NIM が述べているように、クラシック音楽は眠りにつくのに役立ちますが、完璧な睡眠用プレイリストの曲を選ぶには、個人的な好みも重要です。 クラシック音楽が苦手な場合は、他のゆっくりした曲や、すでに聴きたいアーティストを検討してください。 また、音楽プロバイダーの精選された睡眠用プレイリスト (Apple Music、Spotify、Prime Audio) や、他の人が自分の睡眠用プレイリストに持っているものをチェックして、新しい音楽を探すこともできます。
3. 追加する前に曲全体を聞く
聴いたことのない曲は入れないようにしましょう。 追加する前に曲をテストして、自分と睡眠に適しているかどうかを確認してください。 多くの曲にはテンポの変化があり、目を覚ますような驚きのギター リフがないことを確認する必要があります。 通常、プレイリストの曲を聴いているときはリラックスしたいので、うまくいかない場合は除外してください。
アンドレア・ピアクアディオ/ペクセルズ
4. 別の言語で曲を試してみる
歌手が何を言っているのかわかりませんが、それがポイントです。 心を落ち着かせる音楽を別の言語で聞くと、リラックスした気分になり、邪魔な考えから気をそらすことができます。歌詞がネガティブな気分にさせる可能性はありません。
5. ASMR やその他の心地よいサウンドを検討する
より良い睡眠を促す音は音楽だけではありません。 また、ASMR や、海の波が砕ける音や自然の音などの心地よい音を聞いてみることもできます。 ASMR は Autonomous Sensory Meridian Reaction の略で、特定の柔らかい音から生じる感覚で、チクチクした感覚や リラックス感. 人気の音楽ストリーミング サービスでは、ASMRtists とそのプレイリスト、または厳選された自然のプレイリストをたくさん見つけることができます。
6. 432Hzの音楽を選ぶ
リラックスできる曲を選ぶのに苦労している場合は、432Hz のプレイリストを検討してください。 2019 年の調査では、 432Hzの音楽 リラックスして睡眠の質を向上させることができます。 同じ研究では、この種の音楽を聴くと睡眠潜時が短縮され、かなりの鎮静効果が得られる可能性があると結論付けられています.
7.スリープヘッドフォンを使用する
デバイスのスピーカーを使用して、スリープ プレイリストまたはヘッドフォンを聞くことができます。 ただし、一部のヘッドフォンはかさばりすぎて、睡眠中に装着するには不快です。 このリストの 睡眠に最適なヘッドフォン 夜中に私たちを起こさずに仕事を終わらせることが証明されました.
8.スリープタイマーを使う
一部のアプリでは、一定時間後に音楽の再生を停止するスリープ タイマーを設定できます。 ソフトな音楽は睡眠に有益ですが、夜中ずっとループ再生したくない場合があります。 Spotifyはスリープタイマーを開始しました 設定方法の指示、持っているように アマゾンミュージック、および次のApple Music用にその場しのぎのスリープタイマーを作成できます これらのヒント.
睡眠不足で我慢する必要はありません。 方法を学ぶ 睡眠を最大限に活用する、または次の手順に従ってください 10分以内に眠りにつく.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。