就寝前に不安を抑えるための 5 つの確実なヒント


睡眠障害は、 不安障害. 不安を感じるとき、私たちの自律神経は 一次ストレスホルモンであるコルチゾールを放出する 物事を仲介する。 素晴らしい計画ですが、コルチゾールは実際には 私たちを目覚めさせます.

不安と不眠症は、眠れない夜の悪循環を形成する可能性があります。 不安はあなたを眠らせず、睡眠不足は不安症状を悪化させます。 ある日、あなたが振ることができないように見えるのはキャッチ22です。 これらの 5 つのヒントを使用して、夜間の不安を管理し、夜更かししないようにしてください。

もっと欲しい? もっとあります。 CNET 編集者が断言する睡眠不安のトリック、日曜日の恐怖を抑える方法、不安なときに眠りにつく方法を見つけてください。

1. 夜のルーティンを習慣化する

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日課は、眠りに落ちるのに十分なほどリラックスするのに役立つだけでなく、ストレスと闘うのにも役立ちます。 不安の症状を軽減する. 君の 夜のルーティーン リラックスと睡眠に集中するのに役立ちます。 みんなの日常は違って見えるでしょう。 多分あなたには軽いヨガまたは1時間の 反映するジャーナリング あなたの日に。 それが何であれ、あなたに固執することが重要です 毎晩の日課 見つけたら、毎晩同じ時間に同じ順序で実行してください。 毎晩の日課のタスクを完了すると、脳に信号が送られ、眠りに就く時間です。

このヒントのもう 1 つの小さなヒント: 起きたままベッドに横にならないでください。 ベッドによじ登って、眠れないことがわかったら、ベッドにとどまらないでください。 代わりに、起きて、本を読んだり、泡風呂に入ったりするなど、リラックスできることをしてください。 ソーシャル メディアをスクロールしたり、テレビを見たりすることをベッドと結び付けてしまうのは、絶対に避けたいことです。

2. 飲むものに気をつける

これはちょっと残念なことかもしれませんが、食べたり飲んだりするものが不安や睡眠に影響を与える可能性があります. カフェインは、2 つの方法で不安と睡眠に関係しています。 まず、カフェインが多すぎると悪化する可能性があります 不安な気持ち. 2 つ目は明らかです。 カフェインはあなたを目覚めさせます。 原則として、就寝前の6時間はカフェインを摂取しないでください。

アルコールはまた、あなたの不安症状や睡眠に影響を与える可能性があります 概日リズム. カクテルを数杯飲むと眠りに落ちやすくなったとしても、体がアルコールを代謝する数時間後に目が覚めます。 飲酒を避ける 少なくとも4時間 寝る前に。

3. 瞑想アプリを試す

瞑想アプリは、リラックスして眠りにつくためのすばやく簡単な方法です。 調査によると、 瞑想は減らすことができます ストレスと不安のレベル。 それはまたあなたの 血圧と心拍数. とともに 最高の瞑想アプリ、ガイド付き瞑想、深呼吸エクササイズ、心を落ち着かせる物語から選択します。 そこにはたくさんのオプションがあります。 人気の瞑想アプリには、ハリー スタイルズやイドリス エルバなどの有名人のガイド セグメントもあります。

加重ブランケットを敷いてソファで寝ている女性

ケイトリン・キニー/ゲッティイメージズ

4. 重みのあるブランケットで寝る

加重ブランケットは 不安を和らげる効果的な方法 と呼ばれるもののおかげで、あなたが眠りにつくのを助けます 深圧刺激. 2020 年の調査では、 加重ブランケットは低料金 不眠症と不安症について。 を使って 加重毛布 やるべきことはそれだけではありませんが、快適さを毎晩のルーチンに統合する簡単な方法です。 あなたはできる 何百ものオプションから選択 市販されているか、独自の加重ブランケットを作ることもできます。

5. 不安を無視しない

不安を感じていることを認めなければ、世界中のすべてのヒントが不安で眠りやすくなるわけではありません. ストレス、恐怖、心配など、あなたが感じていることは何でも受け入れて、対処できるようにしましょう。

取り入れてみるのもいいですね ストレス解消活動 夜に物が溜まるのを防ぐために、日常生活に取り入れてください。 試してみてください 毎日の散歩またはその他の運動 不安を軽減します。 すぐに眠りにつくようになる時間帯は決まっていません。 ただし、不安が絶え間なく睡眠を妨げていることに気付いた場合は、 誰かと話す.

睡眠に関するアドバイスはこれで終わりではありません。 また、不眠症のための7つの自然な睡眠補助剤、疲れを引き起こすために食べる食べ物、睡眠の必要性を優先すべき理由もご覧ください.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。

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