残り物のキャンディーを食べているか、子供のハロウィーンの備蓄からこっそり取っているか、スナックを保存している自分のお菓子の隠し場所を持っているかどうかにかかわらず、この時期に甘いものを断るのは難しい. 映画鑑賞のおやつやデザートとしてはぴったりですが、就寝前に甘いものを食べすぎると、睡眠に悪影響を及ぼし、居眠りしにくくなります。
リラックスするべきときにエネルギーを放出することは、ぐっすり眠ることに逆効果です。
あなた（またはあなたの子供）がこの休日にハロウィーンのキャンディー、キャラメルリンゴ、カボチャのパンをかなりの割合で食べた場合、シュガーラッシュ中に眠気を促進するためのヒントとコツをいくつか紹介します.
眠りにつくための詳細については、こちらをご覧ください 居眠りする6つの方法 より速く、 夜の不安に対処する方法.
糖質が睡眠に影響する理由
あ 2019年度調査 アメリカン ジャーナル オブ ライフスタイル メディスンが実施した調査によると、糖分を多く摂取する人は、夜に落ち着きがなくなり、深い睡眠が得られないことがわかりました。 キャンディーに含まれる砂糖と高果糖コーンシロップも血糖値を大幅に上昇させる可能性があり、エネルギーが急増しているように感じ、眠りにつくのがより難しくなります.
シュガー缶も 体の自然なメラトニン生成を遅らせるは、睡眠と覚醒のサイクルに関与し、眠気を促進するホルモンです。 その結果、あなたの深夜の甘いもの好きは、あなたやあなたの子供の就寝時間を大きく混乱させる可能性があります.
砂糖を取りすぎた後に眠る方法.
お菓子と一緒にタンパク質を摂る
甘いものが好きなときは、甘いものとタンパク質を一緒に摂ると、シュガー ラッシュを相殺できます。 タンパク質を食べる 体が食欲と睡眠を調節するホルモンであるオレキシンをより多く生成するのを助け、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます.
温かいお風呂に入る
寝る前にぬるめのお風呂に入ると、ぐっすり眠れます。
スティーブン・エリコ/ゲッティイメージズ
深部体温は、睡眠の初期段階で自然に低下します。 体にとって、体温の低下は休息の合図です。 温かいお風呂に入る 寝る1時間半前 あなたのトリガーを助けることができます 体温調節システム、コアから手足へのより大きな血液循環を促進します。 これは、体温を下げて体温を取り除き、寝る時間であることを体に知らせるのに役立ちます. また、小さなモンスターが壁から跳ね返るのを止めようとしている親にとっても良いヒントです。
自然な睡眠補助薬を試す
ハーブティー、CBD オイル、エッセンシャル オイルなどの自然な睡眠補助剤は、リラクゼーションを促進し、気分を落ち着かせて就寝の準備を整えるのに役立ちます。
家と寝室を睡眠のために最適化する
家の環境は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、睡眠の質を高めるために環境があなたと協力していることを確認してください。
- 照明を下げるか暗くする あなたの家でそれを暗くし、あなたの体に寝る時間であることを知らせます. 私たちの概日リズムは光と闇の影響を強く受けており、体はより多くの光を生み出します。 メラトニン 暗い場所で。
- あなたが持っていることを確認してください 快適なマットレス あなたは実際に登って入り込むのを楽しみにしています。 硬さは寝姿勢に合わせ、構造は体型に合わせてください。
- 電子機器に近づかない 寝る1時間半前。 テレビ、ラップトップ、電話などのテクノロジーは、体内のメラトニン生成を遅らせる可能性のある青色光を省略します.
砂糖の有無にかかわらず、一般的に睡眠に問題がある場合は、睡眠を改善するための27のヒントをリストした記事をチェックしてください。 寝る前に試すのに最適なヨガのポーズ.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。